もうすぐ秋の始まりです。ダイエットのポイントは、古い便を排出してウエストを細くすることです。

便秘は、スリムになりたいというあなたの夢を打ち砕く恐ろしい殺人者です。体重を減らしてスリムになりたいなら、便を排出してウエストを細くする方法を学びに来てください。素敵なスタイルを披露したい方はぜひお越しください。

便秘はウエストの細さを台無しにする

女性の皆さん、人体の肥満は脂肪の蓄積だけでなく、便が長期間体内に滞留して腰や腹部を支え、醜いライフリングを形成することが原因であることをご存知ですか。便を適時に排出しないと、体の臓器にも負担がかかります。体重を減らしてウエストを細くしたいなら、古い便を体外に排出しなければなりません。

便を早く排出する方法

実は、古い便を素早く排出してウエストを細くするのは難しくありません。女性が便を排出し、ウエストを細くするのに役立つ小さな方法は、生活の中にたくさんあります。例えば、適度なウエストと腹部の運動、デトックス効果のある食品の定期的な摂取、頻繁な水を飲むことなどです。これらの小さな方法があなたの体型を整えるのに役立ちます。ご興味がございましたら、ぜひ見に来てください。

デトックス食品

便を排出したいなら、サツマイモを食べてみてください。満腹感を得られるだけでなく、胃腸の運動を効果的に促進し、体内に蓄積された毒素や老廃物を素早く排出できるので、簡単に体重を減らして魅力的なウエストラインを手に入れることができます。女性の方は、菌類やリンゴなどを食べるのも効果的です。これらも腸の解毒と浄化に効果的です。

ウエスト痩せエクササイズ

運動は体重を減らしてウエストを細くするのにも役立ちます。食後に休憩するときは、屋外で散歩をしてみてください。これは体を鍛えるだけでなく、ウエストに余分な脂肪が付かないようにし、ウエストの脂肪の燃焼を加速させ、簡単に体重を減らしてスリムな体型を手に入れることができます。これを定期的に実践すれば、簡単に体重を減らして良い体型を手に入れることができます。

胃腸の運動を促進する

胃腸の運動を促進すると、体内の毒素や老廃物を排出しやすくなります。また、体重を減らして魅力的なウエストラインを簡単に手に入れることにも役立ちます。女性は暇な時に手のひらで腹部を優しくマッサージし、しばらくしてから反対方向にマッサージすると、胃腸の運動が促進されます。この簡単な運動を定期的に実践すると、簡単に体重を減らすことができます。

水を頻繁に飲む

水を飲むことは体重を減らし、ウエストを細くするのにも役立ちます。女性は朝早く起きた後、コップ一杯の水か蜂蜜水を飲んでみると、効果的に解毒を促進し、朝早くから美しい女性になれます。女性は仕事をしているときも適量の水を飲むことができ、解毒を効果的に促進することができます。毎日頻繁に水を飲むと、体重を減らして簡単にスリムな体型を手に入れることができます。

近年、便秘に悩む若年層と中年層の数は明らかな増加傾向を示しており、特にホワイトカラーの女性では、便秘患者の数が増加し続けています。仕事のプレッシャーが高いこと、心理的緊張が過度に高いこと、運動不足、車に乗ること、オフィスで長時間座っていること、運動時間が少なすぎること、活動量が少なすぎることなどはすべて便秘の重要な原因です。

便秘の家庭療法

最も効果的な方法は、適度な運動をし、規則正しい食事と生活習慣を身につけ、定期的に腹部と腰をマッサージすることです。

寝る前に仰向けに寝て腹部をマッサージすると、翌日には効果が現れます。同時に、水洗トイレを使用したり、排便時に腹部をマッサージしたり、腰に圧力をかけたりすると、排便がしやすくなります。便秘に悩む人は、我慢せずに便意を感じたらすぐにトイレに行くようにしましょう。毎日決まった時間を設定し、良いトイレ習慣を身につけることも、排便を促進する方法です。

排便の量と頻度は食生活と密接に関係しています。食事療法は便秘の治療にも使えます。

1. 腸腔内に十分な水分を保ち便を柔らかくするために、沸騰したお湯を多めに飲んで、乾燥した便を治療する目的を達成します。

2. 残留物の多い食品、特にセロリやネギなどの食物繊維が豊富な新鮮な野菜をもっと食べましょう。なぜなら、このタイプの食品は、人体に豊富なビタミンCを提供できるだけでなく、腸壁を刺激し、腸の蠕動運動を加速させ、便を体外に排出しやすくするのに十分な食物残留物も提供できるからです。

3. タマネギ、大豆、大根などのガスを発生させる食品を摂取すると、腸の蠕動運動を刺激することができます。

4. 体重が正常で血中脂質が低い便秘患者は、油分の多い食べ物をより多く食べることができます。血中脂質が高い人は、調理時に植物油を多く加えることができます。また、条件が許せば、リンゴやナシなどの新鮮な果物を多く食べることもできます。また、ハチミツやシナモンには腸に潤いを与え、排便を促す効果もあります。唐辛子、濃いお茶、アルコールなどの辛い食べ物を控えましょう。

5. 便秘の患者の場合、以下の食事療法処方も治療に使用できます。

ごま粥：適量の黒ごまと白米100グラムを使用します。作り方は、黒ゴマを洗って、乾かし、揚げて、粉状に挽きます。1回につき30グラムを取り、米100グラムと一緒にお粥にして調理します。定期的に摂取すると効果的です。

白キノコ5グラムをきれいな水に一晩浸し、翌朝洗って煮込み鍋に入れ、氷砂糖20グラム、ナツメ10〜15個を加え、適量の水を加えて約1時間蒸し、空腹時に服用します。虚弱体質による便秘や産後貧血にも効果があります。

新鮮な牛乳250グラムと蜂蜜60グラムを一緒に煮て、朝の空腹時に摂取します。定期的に摂取することで、習慣的な便秘が改善されます。

黒ゴマ30グラム、クルミ肉60グラム、適量のジャポニカ米を水に約6時間浸し、取り出してペースト状にすりつぶし、少量の砂糖を加えて一緒に調理し、1日1回服用します。中気が不足し、腸が乾燥して便秘になる方、または一年中便が乾燥して硬くなる方におすすめです。

熟した新鮮な大きなジャガイモを選び、冷たい沸騰したお湯で洗い、清潔な道具でつぶし、清潔なガーゼで汁を絞ってから食べます。毎日朝食と昼食の前に半カップずつ摂取すると、より良い治療効果が得られます。

オレンジの皮を洗って細切りにし、適量の砂糖と蜂蜜を加えて煮て冷まし、1日3回、1回大さじ1杯ずつ飲むと、便秘を治すことができます。蜂蜜水を定期的に飲むと、便秘の痛みを和らげることもできます。

毎朝、起床後、洗面後、空腹時にコップ一杯の塩水を飲みます（温度は自分で調節できますが、温かい方がよいでしょう）。塩水には胃腸を浄化する効果があり、特に便秘に効果的です。

便秘を治すには、食生活の構造を調整することに注意し、食物繊維を多く含む豆やジャガイモを多く食べ、バナナ、リンゴ、生の梨、イチゴなどの新鮮な果物を多く食べる必要があります。主食は玄米や小麦とし、腸の蠕動運動を促進するために、豆類、サツマイモ、ジャガイモなどガスを発生させる食品を多く食べることが推奨されます。下剤効果のある他の食品としては、昆布、白キクラゲ、蜂蜜、クルミなどがあります。これらの食品には滋養強壮や美容効果もあります。

便秘に効く果物と野菜

大根

大根には白皮、青皮、赤皮など多くの種類があり、生でも調理しても食べられます。ビタミンC含有量は梨の10倍。また、抗ウイルス作用や抗がん作用のあるインターフェロン誘導物質も含まれています。大根は辛味と甘味があり、清涼性があります。瘀血を解消し、痰を解いて解熱し、解毒する作用があります。気管支炎や咳に効きます。含まれるリグニンと辛味成分には抗がん作用があり、ビタミンCが豊富です。大根には下剤、抗菌作用があり、胆石の形成を防ぎ、コレステロールを下げ、高血圧や冠状動脈性心臓病を予防する働きがあります。生の大根を食べると便秘に効果があり、1回に約250グラム食べることができます。

白菜

キャベツは性質が少し冷たく、味は甘く、解毒、熱の除去、消化促進の働きがあります。イライラ、喉の渇き、便秘、黄色くて少量の尿に悩まされている人は、キャベツを定期的に食べることができます。キャベツには粗繊維が多く含まれており、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンCなども含まれています。キャベツに含まれるセルロースは腸の蠕動運動を促進し、消化を助け、便の乾燥を防ぐことができます。キャベツの芯を生で食べると、キャベツの栄養素が破壊されず、便秘の解消に非常に効果的です。

スカッシュ

ズッキーニは94%以上が水分です。低カロリーの食品で、ビタミンAを多く含んでいます。その他のビタミンやミネラルは冬カボチャと似ており、カリウムとマグネシウムの割合が多く含まれています。品質は冬カボチャよりも優れており、セルロース、ヘミセルロース、リグニン、ペクチンも多く含まれています。これらの物質は人間の消化酵素では加水分解されませんが、腸の蠕動運動を促進し、便の排泄を促進します。ズッキーニは調理するよりも生で食べる方がおいしく、スープを作るのにも使えます。

もやし

主に大豆もやしや緑豆もやしを指します。大豆や緑豆から作られていますが、栄養価はより高くなっています。豆に含まれるトラネキサム酸は、セルロースが増えるだけでなく、発芽の過程で急速に消失します。酵素がフィチン酸の分解を促進すると、より多くのリンや亜鉛などのミネラルが放出され、人体に利用されます。特にビタミンCが豊富で、低カロリー、低脂肪で陰を養い、排便や排尿を促す食品です。もやしを定期的に食べると、大腸がんや口内炎を予防・治療し、脳機能を改善することができます。

他には、蜂蜜、バナナ、アロエベラ、サツマイモ、サンザシ、黒プラム、緑豆粥などがあります。