正しい腹筋運動はお腹の脂肪を減らすのに役立ちます

お腹の脂肪に悩む女性は多いですよね。お腹の脂肪を落とす効果的な方法は何でしょうか？腹筋運動は腹部のダイエットにとても効果的です。多くの人が腹筋運動にこだわっていますが、効果はよくありません。その理由は動作が間違っているからです。では、ダイエットに正しい姿勢とは何でしょうか？

ウエストと腹部の脂肪を減らすための腹筋運動の間違った動作：

1. 体が十分に高く上がっていない: 多くの人が何年も腹筋運動をしていますが、頭と肩だけを地面から上げています。それは単に間違った姿勢であり、お腹の脂肪を減らす効果を実際に得ることはできません。

2. 頭と首を押さえて引き上げる: 腹筋運動をするときに、両手で頭の後ろを押さえ、手を使って頭全体を持ち上げる人が多くいますが、これは首に圧力をかけてしまいます。

姿勢が間違っていると、スポーツ障害を引き起こしやすくなります。腹筋運動で本当に期待通りの効果を得たいなら、正しい姿勢で行う方法をすぐに確認し、「無駄な運動」をやめましょう。

腹筋運動を正しく行う方法

1.手の位置: 従来の腹筋運動では、両手の指を交差させて頭の後ろに置きます。腹筋運動中、手の力を使って頭を持ち上げることが多いため、首の筋肉に負担がかかりやすくなります。正しい姿勢は、腕を胸の前で交差させ、起き上がるときには腕ではなく腹部を使うことです。一般的に、手を頭に近づけるほど立ち上がるのが難しくなります。難易度を上げたい場合は、手を頭の後ろに重ねてください。立ち上がるときに肘を前に向けないように注意し、両側に伸ばすようにしてください。腹筋運動の初心者は、起き上がりやすくするために手を体の横に置くこともできます。

2. 力点：従来の腹筋運動では足を固定する必要があるため、大腿部と股関節屈筋への負担が増加し、腹筋の効果が低下します。外力が強くなると、腹筋運動をする際に腰を使う傾向があり、腰や尾骨に損傷が生じやすくなります。したがって、外力を使用する場合は、適度な力を使用することに注意する必要があります。

3.スピードスポーツの基準を満たすには、1分以内に30回以上の腹筋運動を行う必要があるため、腹筋運動にはスピードが必要だと考える人が多いです。実は、スピードが速いほど腹筋にかかる圧力は少なくなります。正しい方法は、できるだけスピードを落とし、腹筋のコントロール能力を鍛えることです。立ち上がるときに息を吐くことを忘れずに、同時に腹筋の深層部も鍛えられるようにしましょう。

4. 立ち上がる高さ：従来の腹筋運動から立ち上がった後、額が膝に触れるまで待ってから元の位置に戻ります。つまり、上半身は横になった状態からすぐに約90度まで上昇します。実際には、腹直筋にかかる負担は、45度まで上昇するまでは最も重い段階に達していません。なぜなら、この開始段階では、胸鎖乳突筋、大胸筋、肋間筋、小腰筋、大腰筋、腸骨筋の相乗効果があるからです。角度が45～90°を超えると、上重心から股関節支点までの「抵抗アーム」が短くなり続け、腹筋が果たす「クレーン効果」の負担がどんどん小さくなり、腹直筋への負担が最も重くならなくなります。上体を45度まで上げた時のみ、腹直筋が「抵抗成長機能」を発揮する最適なタイミングです。 腹筋運動を正しく行う方法

そのため、腹筋運動は必ずしも高く立てば立てるほど効果的というわけではありません。正しいやり方は、45度くらいでしばらく停止し、ゆっくりと元の位置に戻ることで腹直筋を鍛えるというものです。