バレエ「ダイエット魔法ダンス」10分はランニング30分に相当

1日10分！

この映画でプロのバレリーナになるために、ナタリーは元ニューヨーク・シティ・バレエ団のダンサー、メアリー・ヘレン・バウワーズに師事し、週に6日、1日少なくとも8時間バレエの練習をしました。彼女の目標は「スリムで、力強く、しかし太りすぎない」バレリーナの体を作ることでした。

6か月間のトレーニングと努力がついに実を結びました。映画「ブラック・スワン」は公開後、多くの注目と賞賛を受けただけでなく、ナタリーは今年の第83回アカデミー賞でその素晴らしい演技により主演女優賞にノミネートされました。ナタリー自身にとってさらに驚いたのは、トレーニング中に実際に体重が20ポンド減ったことで、バレエのボディシェイプ効果に人々は驚嘆した。

やる気さえあれば、毎日 10 分間、自宅でボディシェイプのバレエの動きを練習するだけで、醜いアヒルの子から白い白鳥に変身することができます。必要なのは椅子か手すりだけです!

お腹の脂肪と腹部の脂肪を取り除く

背中をまっすぐにして、右手で手すりまたは支えをつかみます。深呼吸しながら、左足をゆっくりと上げて前に伸ばします。膝を曲げないように注意してください。左手を弧に沿ってゆっくりと上げ、手の曲線の方向に沿って進みます。左足をできるだけ高く上げ、その姿勢を 5 秒間維持してから、息を吐きながらゆっくりと足を下ろします。それぞれの足で10回繰り返します。

長く美しい脚を作る

左足を上げて手すりの上に置き、右手を横に伸ばします。体の柔軟性に合わせて、できるだけストレッチしましょう。初心者の方は少し低めの手すりをお選びいただけます。体を伸ばして、右手と胸をできるだけ左足に近づけて下ろします。これにより、腰と太ももの柔軟性が鍛えられ、太ももの前面と背面の筋肉が伸ばされ、細くて脂肪のない脚の曲線が形成されます。左足と右足を交互に、10秒間ずつ5回繰り返します。

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10分 = 30分

激しい運動で脂肪を燃焼させることを目的としたエアロビクスなどの他の伝統的な減量プログラムと比較すると、バレエの動きはそれほど激しくなく、筋肉の持久力や体の柔軟性、細かい動きの正確さを重視します。バレエの運動量は、内在する筋肉の対決を通じて達成され、それが表皮の血液循環を促進します。フィットネスの専門家による研究によると、たった 10 分間の簡単なバレエのストレッチ運動でも、トレッドミルで 30 分間退屈なランニングをするのと同じ効果があるそうです。

単に体重を減らすだけではない

世界的なバレエ界のスーパースターを擁するイングリッシュ・ナショナル・バレエ団のトレーニング・ディレクター、フルール・ダービーシャー＝フォックス氏は、「バレエのトレーニングは、しばしば実践者に奇跡をもたらします。始めたばかりの大人にとって、バレエのクラス、あるいは1日10分のバレエの動きの練習でさえ、体を柔らかくし、感情を落ち着かせ、バランス感覚を高め、しぐさの中に優雅な気質を養うことができます」と語る。ダービーシャー＝フォックス氏は、「心身を統合する身体トレーニングという点では、バレエは傑出しています」と語る。