減量のためのヨガのやり方

ヨガは今とても人気があります。健康維持だけでなく、ダイエットにも役立ちます。今日は、自信を持ってダイエットし、美しさを披露できるように、ヨガでダイエットする方法を紹介します。見てみましょう。

足を曲げて腹部を引き締めます

主な運動部位：下腹部の筋肉。上半身を動かさず、両手を体の両側に置き、足を曲げて腹部に力を入れます。足を下ろしたら、まっすぐにしますが、足が地面に触れないようにしてください。腹部を使ってコントロールします。1 セットあたり 15 回、合計 3 セット行い、セット間に 30 ～ 40 秒間休みます。

バッタのポーズ

ヨガマットの上にうつ伏せになり、足を腰幅に開き、足の裏を地面に平らに置きます。息を吐きながら、腰の上で両手を組みます。息を吸いながら、腕を斜めに引いて、牽引力で胸を膨らませ、上半身と脚を持ち上げ、前方を見ます。その姿勢を保ち、3～5回呼吸してから元の位置に戻ります。注意:肩を耳から離し、肩をすくめないでください。

元宝腹部

主な運動部位：腹部。まず、腰の重心を椅子の端に置きます。深く座りすぎず、体を傾けた状態を保ちます。両手を背中の後ろで支えて体のバランスを保ちます。次に、腹部を中心に上半身と脚を腹部に向かって締めます。脚の曲げる範囲がバランスが取れていることを確認します。 1セット20回、計3セット。

弓のポーズ

足を腰幅に開き、足を伸ばした状態でうつ伏せになります。額を地面につけ、膝を曲げます。息を吐きながら両手で足の甲をつかみます。息を吐きながら、手首、腕、頭、胸をできるだけ高く上げます。手と足を同時に上に伸ばして、「お辞儀」の姿勢を作ります。上を向いて、体重を腹部だけにかけます。 （視線：鼻先を見る） 3～5回呼吸しながら姿勢を維持する

チェアツイスト

足を揃えて立ち、膝を曲げて腰を下ろし、椅子に座った状態で両手を胸の前で合わせ、背骨を回転させ、右肘を左膝の外側に当てます。この姿勢を 30 ～ 45 秒間維持し、反対側でもこのヨガの動きを繰り返します。

洋ナシのポーズ

両足を揃えて仰向けに寝て、両手を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。息を吸いながら膝を曲げ、足を体に対して垂直に上げます。息を吐きながら、足を後ろに振り、足が頭の上に伸びるまで伸ばします。腰と腰の下部は自然に地面から離れます。体が柔らかい場合は、つま先が地面に触れます。ゆっくりと規則的に呼吸しながら、10～15秒間保持します。注意: 回復するときは、膝を曲げて、腰が地面に戻るまで体を丸めながら、背骨が部分ごとにほどけていくのを感じます。

脚上げ腹筋運動

主な運動部位：上腹部の筋肉。脚を上げ、太ももを体に対して垂直に保ちます。首を動かさず、上半身を高く上げすぎないようにしながら、上半身を上に持ち上げます。各グループ20～25名、合計3グループ。

バッタのポーズ

お腹を地面に近づけてうつ伏せになります。手のひらを上に向けて両手を体の横に置きます。頭、上半身、腕、足を地面から離します。頭を上げて前を向きます。45秒間そのままの姿勢を保った後、リラックスして頭を横に向けます。これを3回繰り返します。このヨガは、脚と腰の筋肉を強化し、代謝を高めます。