ホームガールのための特別な減量法

多くの座りがちな人は毎日会社で家にいて、一日中座っていて、運動する時間はほとんどありません。時間が経つにつれて、体の脂肪が増えます。運動しないのは良くありません。体の脂肪を減らしたいのであれば、有酸素運動をもっと行う必要があります。そうすることで、脂肪を燃焼させてすぐに体重を減らす効果が得られます。長時間座っている人は、必ずしもジムに行って運動する必要はありません。自宅に居ながら、既存の家具を使って簡単な家具ダイエット運動をすることで、仕事の疲れを大幅に軽減し、脂肪を燃焼させて体重を減らすこともできます。

自宅で簡単に体重を減らすためのヒント

寝室

A. 仰向けヒップリフト

ベッドの近くの床に仰向けに寝て、足をベッドの端に置き、脚を曲げ、腕を体の横に近づけます。かかとを使って体を支え、腰を高く持ち上げます。高ければ高いほど良いです。少しの間停止してから、それを置いて動作を繰り返します。難易度を上げたい場合は、片足を上げてヒップリフト動作を行い、これを数回繰り返してから反対の足に切り替えます。

B 片足で立つ金鶏

ベッドの端に背中をつけて立ち、腕を胸の前で交差させ、片足をゆっくりと上げます。腕を緩めずに片足立ちの姿勢を維持します。ベッドに向かってしゃがみ、10回繰り返し、次に反対の足で繰り返します。

バスルーム

A. ハイプッシュアップ

浴槽またはシンクの縁に手を置き、腕立て伏せの姿勢をとります (高い位置にあるほど、労力が少なくて済みます)。腰と胴体を一直線に保ちながら、腕立て伏せを続けます。手を低く置くほど難しくなります。

B. 腕を伸ばした腕立て伏せ

膝を地面または空中につけて腕立て伏せの姿勢を取り、折りたたんだタオルを右手の下に置きます。体が下がるときに右腕を前に伸ばし、体が上がるときに右腕を引っ込めます。腕立て伏せを5回行い、反対の腕でも繰り返します。

台所

A. 膝上げ運動

前に傾いて、腕を肩幅に、足を腰幅に開いて手術台に手を置きます。すぐに左膝を持ち上げて左肘の方へ動かし、同時に右腰を回転させます。これを30回繰り返し、反対の足に切り替えます。動きに慣れてきたら、手の位置をさらに下げてください。

B スクワット ショルダープレス

大きなペットボトルの水かカボチャを両手で持ち、肘を曲げて胸の前に置きます。しゃがんで、かかとを地面から離さずにその姿勢を保ちます。立ち上がり、腕にウェイトを持ち、頭上に持ち上げて、この動きを繰り返します。

ダイニングルーム

A. 風車アクション

足を腰幅に開いて立ち、右腕を上げて左に向けます。上げた右手を目で追いながら、足を伸ばし、腰をゆっくりと右と後ろに回し、左手を左足に沿って下ろします。この動きを10回繰り返し、反対側に切り替えて10回繰り返します。

B. 腕を支えながら横向きに横たわる運動

肘を床につけて右側に横になり、左足を椅子の上に置き、右足を持ち上げます。腰を地面から離してこの姿勢を 10 秒間維持し、その後数秒間下げて再び持ち上げます。これを 10 回繰り返します。

朝晩できる効果的な減量エクササイズ

1. 足を肩幅より少し広めに開き、足先を外側に向けて、腕を頭の上に上げます。手のひらを上に向けて指を絡め、手のひらを上に押し上げて体全体をまっすぐにします。次に、腰をゆっくりひねってお尻を右に振り、次に写真のように腰を右から前、前から左、左から後ろに円を描くようにひねります。

2. ゆっくりと呼吸を続け、足を広げて立ち、腕を上げます。腰を右下から右上、左下から左上へとひねる方向を変え、水平の「8」の形を作ります。

3. ゆっくり息を吐きながら、上半身を左と後ろに回転させ、腰に力を入れ、さらに前方の腰を伸ばし、目を開けて後ろを振り返ります。

4. しばらく前に進んだ後、腰を使って引き上げ、お尻をさらに持ち上げます。同時に、頭のてっぺんを地面から離して太ももの前にもってきますが、手の甲はベッドに触れたままにします。この姿勢を維持し、しばらく深呼吸します。

5. 膝を曲げ、両足を揃えてベッドの上にひざまずき、上半身を太ももと一直線に保ち、腕を自然に脚の横に垂らします。次に、上半身をゆっくりと曲げ、腰を曲げ、腕を下ろし、手をベッドの後ろに置き、頭のてっぺんをベッドの表面につけたままにします。