最も簡単な怠惰なソファでの減量エクササイズ

ダイエットにはさまざまな方法があり、実際どれも効果的です。重要なのは、それが自分に適しているかどうかですが、ダイエットには運動が絶対に必要です。多くの人は激しい運動を好まず、ただソファに丸まって「カウチポテト」でいることを好みます。怠け者でダイエットしたい人のために、新しい方法があります。楽しみながらダイエットできる怠け者ダイエットエクササイズをお教えします。今、編集者は、腕と内腿の脂肪を簡単に「さよなら」にするための、時間と労力を節約できるソファでの減量エクササイズのセットを教えます。

片足スクワット

ソファの平らな面を使い、腰より上に直立したまま、左足でソファを支え、両足を肩幅に広げ、膝を曲げて上下にスイングします。最適なスイング範囲は90°以内です。20回繰り返したら、右足に切り替えて同じ動作を繰り返します。これを20回繰り返します。

手と足を使って

ソファーの前の床に座り、左膝を曲げ、右手の関節をソファーに置き、左手を上に伸ばしながら右足を前に伸ばします。右手の関節と左足に重心をかけるようにします。左右交互に、それぞれ10回ずつ行います。この動作は手足を使うのでかなり難しいですが、それでも減量効果はかなり良いです。

ヒップリフトと腹部の平らさのエクササイズ

ソファに上半身を横たえ、膝を曲げ、膝の間に小さな枕を置き、腹部とお尻の力を使って体をできるだけ高く持ち上げ、同じ動作を約20回繰り返すと、小さくて張りのあるお尻が手の届くところになります。

ダブルフットステップ

ソファーに上半身を横たわらせ、自転車をこぐときのように足を少し浮かせます。太ももの筋肉を使ってペダルをこぐ動きを促します。タイトなパンツを履いたときにできるラインは、男性を魅了して目をそらさせなくなること間違いなしです。

ボート漕ぎ

ソファの端に座り、腰だけでソファを支え、膝を引き伸ばしながら上半身を左右に振る動作を繰り返します。

背中のストレッチ

腕を肩幅の2倍くらいに広げ、手のひらでソファの座面を支え、45度の角度で腕立て伏せをします。背中を最大限に伸ばすために、足を揃えておくことを忘れないでください。この動きを20回繰り返すと、背中のラインがより美しくなります。