ダイエットのための水泳の5つのタブーに注意

水泳は夏に体重を減らすのに最適な運動です。水中での人間の運動に対する抵抗は、陸上よりも 12 倍大きくなります。30 分間泳ぐと、260 カロリー以上を消費できます。夏に水中で泳ぐと、涼しくなるだけでなく、減量にも役立ちます。まさに一石二鳥です。何を待っているのですか? 今週末、友達を誘って泳ぎに行きましょう。

水泳がダイエットに効果的になるまでにどれくらいの時間がかかりますか？

女の子が水泳でダイエットに成功しない理由の一つは、運動量が足りないことです。体重を減らすために運動することを選択する場合、脂肪を燃焼させるには有酸素運動を行う必要があります。短期間の運動では、人を無酸素運動の段階にしか導くことができません。この段階の人にとって、エネルギー消費は主に糖の分解に依存しており、脂肪はまだ燃焼されていません。運動を継続することによってのみ、人体は有酸素運動の段階に入ることができます。この時点でのみ脂肪が燃焼され、減量効果が得られます。したがって、脂肪を燃焼し始める前に、水泳時間を 40 分以上にする必要があります。

減量のための水泳の利点

1. 水温は代謝を刺激する

一般的なプールや海水浴場の水温は体温よりも低いため、プールに入った後は非常に涼しく感じます。実は、この冷気刺激によって毛細血管が収縮し、体温の低下に体が反応してエネルギーが生成され、血液の循環が促進され、新陳代謝が促進されます。

ただし、この温度差は新陳代謝を刺激しますが、長時間水中に留まることはできません。そうしないと、体温調節機能の上限を超え、体温が急激に低下し、回復が困難になります。水泳は適度に行う必要があります。

2. 水圧による抵抗で内臓周りの筋肉を鍛える

水中で運動する場合、身体が受ける抵抗は通常の環境で運動する場合の 10 倍になります。そのため、水中では腕を上げたり前に踏み出したりすることさえ容易ではありません。水中での運動は空中での運動よりも効果的で、内臓周りの筋肉を鍛え、体の機能を活性化させることができます。

3. 水の浮力を利用して体の関節にかかる体重の負担を軽減する

太り気味の人はジョギングや運動を始めると腰痛や膝のケガをしやすいですが、水中では浮力があるため膝や腰への負担が軽減されます。同時に、空中で運動するときのように足に負担がかからないため、下半身の脂肪がすべて大きな筋肉に鍛えられることはありません。

4. 低水温でカロリーを消費して体を温める

温水プールでも水温は体温よりも低く設定されています。これは減量にも非常に役立ちます!体は体温を保つために自動的にカロリーを消費するので、水に浸かるだけでも陸上での運動よりも激しい運動となり、減量に役立ちます。

水泳による減量のタブー

食前や食後に泳ぐのは避けてください

空腹で泳ぐと食欲や消化機能に影響し、泳いでいるときにめまいや疲労感などの予期せぬ事態を引き起こす可能性があります。また、満腹で泳ぐと消化機能にも影響し、胃けいれん、さらには嘔吐や腹痛を引き起こす可能性もあります。

激しい運動の後は水泳を避けてください

激しい運動の直後に泳ぐと心臓への負担が大きくなり、急激な体温の低下により抵抗力が弱まり、風邪や咽頭炎などの原因になります。

生理中は水泳を避ける

生理中に泳ぐと、細菌が子宮や卵管などに入り込みやすくなり、感染症を引き起こし、生理不順、月経過多、月経期間延長などの原因になります。

慣れない水域での水泳は避けてください

自然の水域で泳ぐときは、無謀に水に飛び込まないようにしてください。事故を避けるため、水面の周囲や水中の状況が複雑な水域で泳ぐことはお勧めできません。

長時間の日光浴や水泳は避けてください

長時間太陽にさらされると、日焼けとしても知られるシミや急性皮膚炎を引き起こす可能性があります。日焼けを防ぐためには、上陸後に傘をさして日差しを遮ったり、木陰で休んだり、バスタオルで肌を守ったり、露出している部分に日焼け止めを塗ったりするとよいでしょう。