1ヶ月で20斤減量に成功した事例

体重を減らすには一歩ずつ進む必要がありますか?実は、必ずしもそうではありません。良い方法さえ知っていれば、すぐに減量目標を達成できます。1か月で20ポンド減量した成功例を見てみましょう。

1ヶ月で20斤を減らすことに成功した事例：

私は一ヶ月で20ポンド痩せました。私は10年以上ダイエットを続けており、多くの経験を積んできました。プロとは言えませんが、ある程度科学的だと思っています。 10年前の冬、私は3か月で35キロの減量に成功しました。当時は若かったので、私がとった方法は非常にシンプルで、食事と運動、夕食を食べないこと、日中に時間があるときに運動することでした。ほとんどの女の子は買い物が好きで、これも減量の方法でした。

しかし、結婚後、再発してしまいました。それは、自分を諦め、食生活をコントロールできず、運動もやめてしまったからです。実際、それは簡単だと言われています。減量には強い意志が必要であり、誰もが簡単にできるわけではないことは誰もが知っています。しかし、よく考えた結果、私は体重を減らすことを決意し、それを貫くことにしました。望む限り続けることができました。

33日かかりました。生理期間を除いて体重は減りませんでした。体重が164斤から144斤に減るのにたった28日しかかかりませんでした。毎日、2つのこと（運動）と（食事）を続けるだけです。

毎日、朝と夕方に1回ずつ、30分以上エアロビクスを行ってください。時間が長く、運動の強度が高ければ高いほど、効果は高まると思います。 1日3食、朝：主食を少量、通常の半分の量を食べるのが最適です。最適な料理は、野菜炒め、水煮トマトと卵、またはほうれん草と卵です。

注意：調理するときは油と塩を控えめにし、赤身の肉や鶏肉を少量食べるのは問題ありません。脂身の多い肉、揚げ物、砂糖はタブーです。

朝食：牛乳とゆで卵を飲むのが一番いいと思います

昼食：野菜は何でもいいですが、主食は少なめにし、ご飯は2合以上食べないほうがいいです。油分の多い他の主食は食べないでください。肉を食べる場合は主食は食べないでください。夕食：基本的に食べ物はなく、フルーツのみです。最初の数日間は非常に空腹になり、それを持続するのは困難です。5日後には、それほど空腹ではなくなります。しかし、体重を減らすには、脂肪が落ちるように疲れて空腹でなければなりません。努力せずに体重を減らすことができるとは思わないでください。それは不可能です。体重を減らしたいなら、運動と食事療法が最善の方法です。

健康的な減量方法。

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1. 買い物三昧

ショッピングは女性にとって自然な喜びです。完璧な服や心の中で一番素敵な靴を執拗に探しながら店から店へと移動するとき、あなたの買い物を支えるエネルギーは消費カロリーです。他のスポーツに興味がないなら、ショッピングに行きましょう。美しい服やバッグはいくら買っても飽きませんよ!戦利品を持って家に帰った後は、脚を細くして横向きの発達を防ぐために、脚のストレッチとマッサージを忘れないでください。

2. 家事をする

ああ、また面倒な家事をする時間だ。しかし、ゴミを片付け、床を掃き、モップがけを 1 時間行うと、300 カロリーを消費します。どうですか? 抵抗が減ったように感じますか?家事をしているときに、エネルギッシュでダイナミックな音楽を流すと、作業が早くなり、より多くのカロリーを消費できるので、いつの間にか家事が終わってしまいます。

3. 毎日歩くダイエット法

毎日歩くダイエット法は、多くの怠け者の急速ダイエット法の中で最も人気のある方法です。このダイエット法は、肥満の人に大きな心理的プレッシャーを与えず、心身を完全にリラックスさせてダイエットの楽しみを味わえるだけでなく、脂肪を減らして痩せる効果も非常に大きいからです。

4.体重を減らすために水を飲む

食事の前に水を飲むと食欲が抑えられます。実際、太っていない人でも、食後にお腹が赤ちゃんのお腹のように膨らむ人がたくさんいます。食べていないときでも、胃を平らにするためには深く呼吸する必要があります。そのため、食事の前にコップ一杯の水を飲むと満腹感が増し、食べる量を減らすことができます。これを長期間続けると、食欲は自然に減退します。

5. 家具を変える

これは、試してみる価値のある、簡単で素早い減量方法です。変わらない家具は退屈です。時々家具の位置を変えたり、キャビネットやテーブルを動かしたり、何もない壁に装飾画を掛けたりすることで、気分がリフレッシュするだけでなく、余分な脂肪を取り除くのにも役立ちます。ホームセンターに行って新しい装飾品や家具を買うと、消費カロリーが 2 倍になります。

6. 料理をする

料理はとても面白いプロセスです。食材をおいしい料理に変えたとき、まるで魔法使いになったような気分になります！自分で料理をすると、食材の品質やカロリー摂取量を厳密に管理できるため、家族と一緒に毎日おいしく健康的な食事をとることができます。最後に、300 カロリー消費という追加ボーナスも得られます。