お腹の脂肪を簡単に落とす4つのヨガの動き

平らで細いウエストと腹部は魅力的な体型に欠かせない部分なので、ウエストと腹部を細くすることは女の子にとって長期的な目標となっています。今日、編集者はヨガによる減量エクササイズをいくつか紹介します。女性が毎日、腹部の減量エクササイズを続ける限り、細いウエストと引き締まったお腹はもうすぐ手に入るでしょう。

サイドストレッチポーズ

練習する：

1.直立し、右足を大きく前に踏み出し、左足を外側に 45 度回して、右膝と右足のつま先が水平になるようにし、体をできるだけ押し下げて、右太ももが地面と平行になるようにします。

2.体を曲げて、右手のひらを右足の後ろに置き、地面を支えます。左腕をできるだけ伸ばしながら、右太ももを地面と平行に保ちます。背中を丸めずに、胸を広くするために腕をできるだけ伸ばすようにしてください。

効能: ウエストの筋肉ラインを整え、消化吸収システムを強化し、ウエストと腹部の間の脂肪の蓄積を抑制します。

脊椎のねじれ

方法: 膝を曲げて座り、左足を上に、右足を下にします。右かかとを左腰の外側の地面に置き、左足を右膝の外側の地面に置きます。右肘を左膝関節の外側に当て、左腕を後ろから右腰に巻き付けます。息を吸いながら、背骨を上方に伸ばしてまっすぐに立ちます。息を吐きながら、左と後ろに完全にひねります。息を吸って中心に戻り、息を吐いて手足をリラックスさせます。反対側も同様です。

効能：すべての内臓をマッサージし、内分泌系と消化器系を調整し、体内の脂肪蓄積現象を改善します。

ボートポーズ

練習する：

1. 足をまっすぐに揃えて座り、つま先をしっかり締め、胸と頭を上げ、目をまっすぐ前に向けた状態で、息を吸います。

2. ゆっくりと息を吐き、顎を少し上げ、両腕で太ももを抱えて持ち上げます。両腕は肩の高さにし、背中、手、脚をまっすぐに伸ばし、3～5 回深呼吸を続けます。

3. アクション 2 を完了するのに十分なエネルギーがある場合は、引き続き足を上げて上半身に引き寄せ、足の下で手を交差させ、3 ～ 5 回深呼吸します。

効能：腸の蠕動運動を促進し、体内の毒素を排出し、腰回りの余分な脂肪を消費します。

フラット

1. ヨガマットの上に横になり、両手を胸の両側に置き、つま先を地面につけて、力を入れて体を支えます。

2. 手のひら全体に力を均等に分散させ、胸、背中、腹部、お尻の筋肉を引き締めて、体を一直線にします。

3. 頭を前に動かし、ヨガの首が背骨から無限に前方に伸びていくのを感じます。目は自然にまっすぐ下を向きます。喉と目をリラックスさせましょう。

4. プランクポーズは伝統的な太陽礼拝のポーズです。あるいは、ポーズを 1 回のエクササイズとして練習し、30 〜 60 秒間保持することもできます。

効果：腰、背中、ヒップ、臀部、太ももの余分な脂肪を減らすのに非常に効果的です

バックウォールプレス

練習する：

1. マットを半分に折り、膝頭を痛めないように厚めの層を追加します。右足でひざまずき、壁から 20 cm 離れた位置に支点を置いて、マットの上で膝を支えます。右足を伸ばして上に向け、つま先を壁に当てます。

2. 左足を前に曲げ、左足で体を支え、股関節が伸びているのを感じるまで腰を押し下げます。

3. 左手を左足に置き、右手を交差させて上半身をまっすぐにし、お腹を内側に引き、上半身を上に伸ばし、5回呼吸しながら保持し、ゆっくりと足を下ろし、次に左足に切り替えてこの運動を繰り返します。

効果：腰、腰、臀部の余分な脂肪を減らします。このポーズは腎臓を強化し、体内の毒素を徹底的に代謝し、下肢の浮腫を解消することもできます。

腰の回転

やり方：足を肩幅に開いて立ち、指を絡めます。息を吸いながら、手のひらを胸の前で裏返し、腕を上方に伸ばします。息を吐きながら、背中と腕が地面と平行になるまで、腰から前方に曲げて下方に曲げます。息を吸った後、吐きながら、腕を使って背骨を水平に右に90度ひねります。息を吸って中心に戻り、息を吐きながら反対方向に、同様に繰り返します。 4～6セット繰り返します。

効能：腸の蠕動運動を促進し、体内の毒素を排出し、腰回りの余分な脂肪を消費します。