体重を減らすには何を食べたらいいですか?

女性が間食を好むことと減量の間には、当然矛盾があるようです。減量したい人は、ダイエットをして食事量をコントロールする必要があると常に言われます。体重を減らしたい人は、残酷にも食欲をコントロールしなければならないようです。実際、体重を減らしたい人に適した食べ物は人生にまだたくさんあります。カロリーが低いので、体重を減らしたい人にとっては最適な選択肢です。

グレープフルーツ

グレープフルーツは、グレープフルーツとも呼ばれ、ビタミンや抗酸化物質を多く含み、カロリーもわずか76カロリーと非常に低いため、ダイエットにグレープフルーツを食べることは長い間人気があり、減量を試みている多くの人々に推奨されています。また、カリウムも豊富に含まれているので、下半身の肥満や浮腫みの改善にも良い効果があります。研究によると、食物繊維を多く含む食品を摂取すると心臓や血管の健康を守ることができ、グレープフルーツには脂肪の形成を抑制する効果があるため、減量には理想的な食品です。

パパイヤ

パパイヤは、胸を大きくしたり、胸を美しくしたりする効果があるため、女性の友人にとって最も馴染みのある食べ物です。しかし、パパイヤはダイエットにも非常に効果的です。パパイヤには独特のパパインが含まれており、脂肪、タンパク質、糖を分解し、新陳代謝を促進し、体内の余分な脂肪を減らして、減量の目標を達成することができます。もう一つの注目すべき点は、パパイヤがスキンケアに非常に役立つということです。パパイヤは毛穴の詰まりや角質の肥厚などの問題を解決し、肌を若々しくしっとりさせます。

サンザシ

心筋を強化・調整し、心室と心房の運動と冠状動脈の血流の振幅を増加させ、血中コレステロールを下げ、脂肪代謝を促進する効果もあります。

ブルーベリー

すべてのベリーは体に良いですが、青いベリーは特に良いです。研究によると、ブルーベリーは一般的に食べられている果物の中で最も抗酸化物質の含有量が多いことが分かっています。ベリー類には1カップあたり3.6グラムの食物繊維が含まれています。食物繊維は、食べた脂肪が吸収されるのを効果的に防ぎます。これからは、シリアルのボウルの上にブルーベリーを数個乗せるのはやめましょう。ブルーベリーのボウル一杯にシリアルを少しふりかけ、牛乳かヨーグルトを加えるだけで十分です。とてもおいしくなりますよ。

オリーブ

生のオリーブ 1 カップには 34 カロリー、約 1.3 グラムの食物繊維が含まれており、鉄分とカルシウムも豊富です。オリーブの味に慣れていない場合は、生のオリーブを刻んで、茹でた黒豆に混ぜることもできます。または、薄く切って調理し、調理した料理にオレンジの薄切りを数枚加えると、味が良くなります。

トウモロコシ

トウモロコシには、カルシウム、リン、マグネシウム、鉄、セレン、ビタミンA、B1、B2、B6、E、カロチンが豊富に含まれており、食物繊維も豊富です。トウモロコシを定期的に摂取すると、コレステロールを下げ、血管を柔らかくし、胆嚢炎、胆石、糖尿病に対する補助的な治療効果があります。

トマト

トマトはカロリーも低く、果物やおやつとしてよく食べられます。中くらいの大きさのトマトのカロリーはたったの40カロリーで、お茶碗一杯のご飯の約5分の1に相当します。トマトを定期的に食べると、消化を促進し、胃腸を整え、血圧を下げることができます。また、お腹を満たす効果があり、食物繊維を多く含んでいるため、理想的なダイエット食品とみなされてきました。代謝を促進し、脂肪燃焼を早めるために、食事の前にトマトを食べることが推奨されます。

ランナービーンズ

ポッド内の豆は、ボリュームがあり、タンパク質が豊富で、食物繊維が豊富で、脂肪が少ないです。低カロリーを追求すると、いつも空腹を感じることが多くなりますが、このような高タンパク質の豆食品は満腹感を与えてくれます。生の豆には「レクチン」と呼ばれる有毒なタンパク質が含まれており、血液中の赤血球を凝固させる化学物質であるため、生の豆を決して食べてはいけないことに注意してください。豆は食べる前に調理する必要があります。

ヤムイモ

粘液タンパク質は、心血管系への脂肪沈着を防ぎ、血管の弾力性を維持し、動脈硬化を予防し、皮下脂肪の沈着を減らし、肥満を回避します。山芋に含まれるドーパミンには血管を拡張し、血液循環を改善する働きがあります。ヤムイモは体の消化機能を改善する効果もあります。消化不良の場合は、ヤムイモ、蓮の実、ヒシの実、少量の砂糖を一緒に煮て食べるといいでしょう。

クコの実

クコの実には18種類のタンパク質が含まれており、素晴らしいタンパク質源です。クコの実はベータカロチンも豊富で、大さじ1杯のカロリーはわずか35カロリーです。乾燥したクコの実 1/4 カップ、レーズン 1/4 カップ、クルミ 1/4 カップを混ぜて、旅行用トレイル ミックスを作ります。