体重を減らしてウエストを細くする3つのヨガエクササイズ

こんなに大きなお腹と太いウエストをどうしたらいいのでしょうか？あなたはこれらの問題についてよく混乱しますか?ここでは、編集長がダイエットのためのヨガとヨガ腹式呼吸について紹介します。ウエスト周りのダイエットを確実に実現するための腹式呼吸の正しい方法を以下で詳しく紹介します。

ウエストを早く細くするにはどうすればいいですか?

まず、丹田（おへその下の3本の指の部分）に想像上の「小さな空気袋」があると想像してください。

次に、鼻から息を吸い込み、吸い込んだ空気を胸部と腹部を通って「小さなエアバッグ」まで送り込みます。このとき、下腹部が少し膨らみます。

3番目に、もう一度深く息を吐き出し、「小さなエアバッグ」の中の空気をすべて鼻から出します。練習するときは、下腹部に本を置き、腹部の上下を感じるとよいでしょう。

最初は、1日に50回息を吸ったり吐いたりする練習をして、ゆっくりと毎日、毎瞬間、腹式呼吸を習慣にしていきましょう。

PS: 1. 息を吸うときに下腹部を膨らませます。 2. 息を吐くときに下腹部を縮めます。

ウエスト痩せ効果：胃腸の運動を促進し、体内の有害物質の排出を助けます。また、体内の血液循環と酸素含有量を増加させ、体脂肪の燃焼を促進します。ゆっくり、長く、深くというキーを強調します。

呼吸の回数を1分間に5～6回に抑え、一回の呼吸の時間を長くするようにしてください。

このヨガ法を使って体重を減らせば、すぐにウエストが細くなると思います。

減量のための3つのヨガの動き

ウエストを細くするヨガの動き1：

1. ヨガマットの上に横になり、手を広げて足を揃え、膝を曲げてかかとと膝を近づけます。

2. 膝を胸に近づけて10回繰り返します。お腹やウエストを細くするのに役立ち、脚の筋肉も鍛えられるので、下半身がより曲線美になります。

ウエストを細くするヨガの動き2：

1. ヨガマットの上に仰向けに寝て、左膝を曲げ、右足を伸ばし、両手を頭の後ろに置きます。

2. 肘を前に押し出し、上半身をできるだけ地面から浮かせて腹部を締めます。これを10回繰り返します。腕の筋肉を効果的に鍛えることができ、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

ウエストを細くするヨガの動き3：

1. 両手で頭を抱え、頭を空中に垂らし、左膝を曲げます。

2. 右足を上げて、できるだけ頭に近づけてまっすぐにします。左足は地面から離れないように曲げたまま、腹直筋に力を入れます。このヨガの動きはお腹の脂肪を減らすのに役立ち、下半身に脂肪がある女性に適しています。