1週間で体重を減らして、夢中になって踊って脂肪を落としましょう

実はヨガだけでなく、ストリートダンス、社交ダンス、ダイエットダンス、スクエアダンスにもダイエット効果があります。しかし、減量に最も効果的なダンスはどれでしょうか?どのスリミングダンスが最高の減量効果を達成できるでしょうか?今日は、ダイエットに最も効果的なダンスを紹介します。

スリミングと減量ダンス

1. ポールダンス：引き締めとボディシェイプ

最適な方: タイトな曲線を作りたいセクシーな女の子

ポールダンスはただセクシーなダンスなのでしょうか？もちろん違います！実際、これは完璧な曲線を形成するパワーエクササイズでもあります。

ポールダンスは、ポール上でのテクニックとポールの下でのダンスの動きの 2 つの部分に分かれています。ポールの上でのテクニックは、腕、太もも、お尻、腰など、体のあらゆる筋肉を効果的に鍛えることができ、ボディメイクに効果があります。ポールの下でのダンスの動きは、セクシーなジャズ、ベリーダンス、バレエなど、さまざまなダンスの要素を組み合わせ、柔軟で情熱的で力強く、女性の豊かな魅力を表現します。ポールダンスを練習している女性は、ポールから離れているときでも、無意識のうちにすべての動きから魅力を醸し出します。

2. サルサ

鍛えられる部位：腹斜筋

アクションの要点:

1. 足を揃えてまっすぐに立ち、両手を腰の上に置きます。

2. 膝をリラックスさせ、つま先立ちして左足の親指に重心を置きます。

3. 左足を中央に戻し、右足に切り替えて、両足で同じ動作を繰り返します。

3. ヒップホップ：全身の脂肪を落とす

最適な方：全身の体重を減らしたい若くて元気な女の子

ヒップホップ、HIP-HOP、ストリートダンス、何でも好きなように名前をつけてください。

体重を減らしたいなら、それは間違いなく最良の選択です。なぜ？それ自体が良い有酸素運動だからです。ダンスをすることで、多くのカロリーを消費し、全身の筋肉を鍛え、心肺機能を向上させながら減量するという目標を達成することができます。

ヒップホップダンスのステップはシンプルで、振幅が大きく、爆発力が強いです。組み合わせると、複雑なダンスの感覚を表現できます。習得しやすいダンスステップの1つです。ダンスに使われる音楽は、決まったスタイルやパターンがなく、とてもダイナミックです。音楽に合わせて思う存分踊ることができ、汗をかきながら気分もリフレッシュできます。

4. ラテン語

減量指数：★★★★★

ラテンダンスは有酸素運動であるだけでなく、完全な身体運動でもあります。つまり、ラテンダンスを踊るときは、体のあらゆる関節と筋肉が活動するのです。骨盤を素早く揺らし、腰をひねることは腹部の脂肪に対処する最も効果的な方法であり、減量効果は顕著です。ボディシェイプの点では、ラテンダンスは体のあらゆる関節と筋肉を柔軟に使い、筋肉を伸ばした状態に整えます。そのため、ラテンダンスを長期間練習しなくても、筋肉はラテンダンスを踊りながら伸ばされ形作られているため、フィットネスエクササイズのように筋肉の塊にならず、体重が増えることはありません。さらに、ラテンダンスは心拍数を毎分80回から120回に増加させることができ、心肺機能を高め、身体の健康にも大きな効果をもたらします。

5. ベリーダンス - ウエストを細くし、ヒップを上げ、骨盤をマッサージする

最適な対象：ウエストを細くし、体全体を引き締めたい、体の協調性が強い女の子

腰を揺らし、ヒップを動かす。これがベリーダンスの最も深い印象かもしれません。ベリーダンスは主に腰、腹部、臀部などの胴体の筋肉を鍛えますが、実際には脚、腹部、肩、首も十分に鍛えられる全身ダンスです。全身を鍛えながらウエストを細くし、ヒップを引き締めます。

ベリーダンスの練習は、体の一部の部分が素早く連続的に動く一方で、他の部分は比較的静止した状態を保つ必要があるため、体の協調能力を鍛えることもできます。

親切なヒント

1. ウォーミングアップ運動をする

ダンスでダイエットしたいなら、ダンスは有酸素運動であることを認識しなければなりません。ウォームアップは準備運動であり、関節や靭帯を動かし、手足や腰、背中の筋肉を伸ばします。その後、低強度の運動から始めて、徐々に適切な強度の運動状態に移行します。

2. 運動前に温かい飲み物を飲む

効果的に新陳代謝を促進し、体を事前に温めることができます。水は新陳代謝を促進し、最短の運動時間で最高の結果を達成するのに役立ちます。

3. 運動後のリラックスも同様に重要

運動中は、特に手足の血液循環が速くなり、血液量が増加します。すぐに運動をやめてしまうと、下肢に血液が溜まり、心臓に余分な負担がかかります。

4. ダンスの後は食べ過ぎない