毎日の減量に最適なスケジュール

毎日一生懸命運動しているのに、脂肪がまだ落ちていません。実は、体重を減らすには一日のうちで最適な時間を知る必要があります。そうすれば、体重を減らすのが簡単になります。

毎日の減量に最適なスケジュール

午前6時～8時

運動に最適な時間は朝です。この時間帯は、あまり運動する必要はありません。散歩するだけでも、体は効果的に脂肪を燃焼させることができます。近所を散歩するだけで眠っていた体が目覚めます。

午前7時～9時

一度に水を飲むと5ポンド痩せることができます。毎日午前7時から9時の間に約500mlの水を飲むのが最適です。研究によると、朝に約500mlの水を飲む人は、水を飲まない人に比べて少なくとも2.3kgの体重を減らすことができます。

午前10時～11時

満腹感を高めるには熱いお茶を飲みましょう。この時間帯は、最も空腹を感じやすい時間帯です。一般的に、喉の渇きと空腹を感知する部位は同じ場所にあります。脳が喉の渇きを空腹と解釈すると、余分な食べ物を多く食べてしまいます。そのため、熱いお茶を飲むと満腹感が長続きします。

午後14:00

代謝を維持するために短い昼寝をしましょう。体の過度の疲労は正常な代謝に影響を与えます。正午に15〜20分の短い昼寝をすると、エネルギーが回復し、体の代謝が正常になり、脂肪の分解が早まります。

午後19:00

夕食を保証します。普通の夕食は絶対に必要です。減量中でも夕食は楽しめますが、80% 満腹になるまで食べ、脂っこすぎないようにしましょう。軽くてシンプルなものにしましょう。

午後20:00

有酸素運動は減量効果を保証します。有酸素運動は夕食後30〜40分以内に行うと最も効果的です。この時間帯は身体が最もよく機能し、頭脳を強化できるため、筋力トレーニングや有酸素運動に最適な時間帯です。体重を減らすという目標は、大量の体脂肪を消費することによって達成できます。

21:00-22:00 午後

ヨーグルトで体をリラックスさせて、その後は安らかに眠りましょう。運動後にヨーグルトを一杯食べると、空腹感が和らぎ、消化が促進され、脳内でメラトニンの分泌が促進されて睡眠が促進されます。その後、電源を切って就寝すれば、よりよい睡眠が得られます。