休暇中に冬に体重を減らすためのヒント

休日には人々はたくさん食べます。脂肪の摂取を減らして休日の肥満とおさらばするための食事のヒントをいくつか学びましょう。

運動量を増やすことに加え、「主食は欠かさず、間食は控え、お酒はほどほどに」という原則を心に留めておく必要があります。さらに、ダイエットのためのヒントが2つあります。空腹のまま宴会に行かないこと、事前にリンゴやオートミールなどの低脂肪で繊維質の多い食べ物を食べること、食事中に片付けないことです。そうしないと、鶏の骨や魚の骨などの「証拠」が目の前に積み重なり、心理的な警告となる可能性があります。

1. 一番下にフルーツが！

美味しい食べ物に強い意志を持って向き合うには、出かける前にリンゴを食べるのが一番です。そうすると美味しい食べ物を見ても食べられなくなります！

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2. 脂肪を控えましょう！

鶏皮、魚皮、脂身の多い豚肉など、多くの肉には皮と脂肪があります。食べる前にこれらの部分を取り除くことを忘れないでください。また、ケーキの外側と内側のクリームは削り取って食べない方がよいでしょう。それができない場合は、全部食べるよりも半分残しておく方がはるかに良いです。

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3. 澄ましスープを飲みましょう！

スープを飲むときに表面に油が浮いている場合は、浮いている油をすくい取ってから飲んでください。選択肢がある場合は、濃いスープよりも澄んだスープを注文する方がはるかに良いでしょう。濃いスープはクリームと小麦粉でできており、飲みすぎると体に負担がかかります。

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4. エシャロットとひき肉は省きます！

外で麺類を食べるときは、乾麺や焼き麺よりもスープ麺を注文したほうが油が少なくて済みます。麺類を食べるときは、店主にゴマ油、エシャロット、ひき肉を入れないように頼んだり、スープを全部飲まないように頼んだりできます。おかずを注文することに慣れている場合は、緑の野菜の皿を選ぶと、煮込み料理よりも食物繊維を補給するのに役立ちます。

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5. 油分を取り除くために、すすぎを怠らないでください。

甘酸っぱい料理や蜂蜜を使った料理、とろみのある料理など、油分の多い料理の場合は、横に水やスープを入れたボウルを用意し、食べる前にその中に料理を入れて余分な油や水分を切るのがおすすめです。面倒な場合は、ナプキンや米などを使って油を吸収するのも良い方法です。

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6. ピーナッツとメロンの種は避けましょう!

結婚披露宴や中華料理のディナーに参加すると、テーブルにメロンの種やピーナッツが置いてあったり、料理の中にカシューナッツ、ナッツ類、松の実、クルミが置いてあったりします。メロンの種を一握り食べるだけで 100 カロリーを消費する可能性があるため、脂肪分の多いナッツ類は控えめに食べるのがベストです。

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7. アラカルト料理を注文しすぎないようにしましょう！

ダイエットしたい友達数人と鍋を食べる場合は、アラカルトで注文して肉料理をシェアし、野菜、トウモロコシ、豆腐、春雨などを多めに注文するといいでしょう。卵団子、魚団子、ミートボールなど、加工された鍋の具材は脂肪分が多いので、あまり食べないようにしてください。

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8. 洋食を注文する際のコツがいくつかあります！

洋食を注文する場合、高脂肪食かどうかはメニューから分かります。例えば、「火字旁加局」はクリームとチーズを使った料理を意味し、「白汁」はクリームソースを意味し、「派」は主にパイ生地を意味します。比較すると、焼いた食べ物や燻製の食べ物はカロリーがはるかに低くなります。また、一般的にシーフードは値段が高く、量もそれほど多くないので、シーフード料理を注文することをお勧めします。

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9. 甘い飲み物は避けましょう!

甘い飲み物やアルコール飲料を控えましょう。喉が渇いたときは、水やお茶を飲むのがベストです。アイスコーヒーやカプチーノなど、砂糖やクリーマー、生クリームが加えられた飲み物は注文しないでください。フルーツジュースやアルコールには脂肪は含まれていませんが、カロリーが高く、特にアルコール度数の高い飲み物ほどカロリーが高くなります。そのため、太らないようにするには、飲む量を減らすのがよいでしょう。