これらの習慣は便秘を引き起こす可能性があります。これらの食品を食べると便秘が緩和されます。

明らかに便秘に悩まされていない人でも、最近になって便秘に悩まされるようになった人がいるかもしれません。なぜこのようなことが起こるのでしょうか?以下の悪い習慣を見てみましょう。あなたにはいくつありますか?軽い便秘のときは、慌てすぎないでください。生活習慣を整え、便秘に効く食べ物を摂取することで、効果的に便秘を解消することができます。以下で見ていきましょう。

便秘を引き起こす悪い習慣

1. 間違った食習慣

一つ目は不適切な食事です。揚げ物や膨化食品、各種肉類、甘いもの、味の濃いもの、精製されすぎた細かいものが好きな人は、便秘の原因になります。 2つ目は、食べるべきものを食べていないことです。食物の総量が腸の蠕動運動を刺激するには少なすぎるか、食物繊維を多く含む野菜や果物の食物中の割合が少なすぎるか不足しています。便秘の原因になります。

2. 十分な水を飲まない

これは水の飲み方が間違っているからです。水を一口ずつゆっくり飲むと、ほとんどの水分が血液に吸収され、尿として体外に排出されてしまいます。特に朝起きた後は、水をたくさん飲むことをお勧めします。忙しくて水を飲む時間が取れないと、腸が乾燥して腸の内容物が排出されにくくなります。水を飲んでも便秘が改善されない人もいます。

3. 我慢する

便意の発生は、便が直腸まで降りてきて一定量溜まり、肛門の上端にある排便受容器を刺激して排泄を要求したことを意味します。このとき常に拒絶の態度をとっていると、受容体の閾値は時間とともに低下し、ついには麻痺状態に陥ってしまいます。便意がなくなると、排便反射全体の導火線に点火できなくなり、排便ができなくなるか、排便が困難になります。ですから、排便に関して言えば、長期間「排便を我慢する」ことは間違いなく一番の「悪い習慣」です。

4. 排便中の注意散漫

トイレに行くときに、いつも本や新聞、携帯電話を持っていく人もいます。しゃがんでゆっくりとページをめくりながら読みます。これも非常に悪い習慣です。とても快適なようですが、時間が経つにつれて肛門に不必要な圧力がかかり、便秘が静かに襲ってきます。したがって、トイレに行くときは素早く決断し、長居しないようにする必要があります。

5. 長時間夜更かしする。

不規則な仕事と休息のスケジュール、および長時間の夜更かしは、体内時計を乱し、自律神経系の調節機能を妨げ、便秘を引き起こす可能性があります。

6. 長時間座っている

特にオフィスで働く女性は、もっと運動することをお勧めします。長時間座りっぱなしや運動不足になると、腸の筋肉が緩み、蠕動運動機能が弱まってしまいます。また、女性はもともと腹筋が弱く、便を押し出す力が弱いため、便秘になりやすいのです。

腸に潤いを与え、排便を促す食べ物は何ですか？

1. 蜂蜜水

蜂蜜にはビタミン、ミネラル、酵素が豊富に含まれており、酵素は人体の消化、吸収、新陳代謝の促進に役立ちます。そのため、起床後や遅く寝る前に蜂蜜水を一杯飲むと、排便を妨げずに済みます。

2. ほうれん草

ほうれん草には植物性粗繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進し、排便を促し、膵液の分泌を促進し、消化を助け、便秘に良い治療効果があります。

3. バナナ

バナナには食物繊維が豊富に含まれており、その大部分は消化吸収されませんが、便の量を増やし、腸の蠕動運動を促進します。同時に、バナナの糖分は15％を超えており、大量の水溶性植物繊維が含まれており、胃腸液の分泌を亢進させ、固形部分に水分を吸収させ、便を柔らかくして排泄しやすくします。

4. ヨーグルト