自宅で体重を減らすために知っておくべき6つの減量エクササイズ

痩身エクササイズをするには屋外やジムに行く必要がありますか?実は、そんなことをする必要はありません。家にいても、脂肪を燃焼させて体重を減らし、体の脂肪を取り除くことは可能です！家事と痩身エクササイズを両立するダイエッ​​ト法です！

春の大掃除中にできる減量エクササイズ

ほうきやモップ、掃除機を持つときは、腕だけを動かすのではなく、足首、腰、膝など、体全体を動かしましょう。かがんで何かを拾うときは、腰や太ももから曲げて、つま先を触る運動をすると、太ももやお尻の筋肉が強化されます。アイロンがけ、料理、フラワーアレンジメントなどの立ち仕事をするときは、足を広げてまっすぐ立つと、運動にもなります。

テーブル拭きダイエットエクササイズ

テーブルの端に立ち、両手で雑巾を持ち、体を動かさずに腕の力だけで雑巾を前後に動かします。この腕立て伏せのような動きのセットは、1 分あたり 5 カロリーを消費します。

注意：前方に押すときは、両手が同じ水平線上にあり、両腕の力が一定である必要があります。これにより、肩の血液循環が促進され、オフィスワーカーの肩と首の痛みの症状が緩和されます。

窓掃除をしながら減量エクササイズ

右手に雑巾を持ち、まず右手で腰の左側を反時計回りに拭き、次に左手で腰の右側を時計回りに拭き、つま先立ちして左右に拭きます。少し疲れを感じるまでこの動きを数回繰り返します。窓掃除をすると1分あたり8カロリー消費します。

食器を洗いながら減量エクササイズ

食器を洗うときは、交互に足を上げ、それぞれの動きを10秒間維持します。全身の重力が片足に集中し、消費カロリーは通常の立ち姿勢の2倍になります。片足で立ち、軽くつま先立ちすると、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。食器洗いで消費されるカロリーと合わせると、この一連の動作により 1 分あたり 7 カロリーを削減できます。この一連の動きは、長くて美しい脚、非常に細くて魅力的な長い脚を鍛えるのに役立ちます。

床を掃くとき、誰もが背中を曲げて丸める習慣がありますが、これは背中の筋肉に大きな負担をかけます。一歩前に出て、ランジの姿勢を維持し、できるだけ胸を張り、腰と脚に重心をかけると、下半身の筋肉を強化できます。

散らかったものを片付けて体重を減らす

雑品を運ぶときは、手間を省くためにただかがんで拾うのではなく、まずしゃがんでから拾い、ゆっくり立ち上がるようにしましょう。下腹部とお尻を鍛えることができます。立ち上がる時はつま先立ちをしてふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。

寝具を整える

まず、上半身をベッドに横たえて膝をつきます。両手を平泳ぎのようにゆっくりとベッドの上で動かし、マットレスを広げて、上肢をできるだけ伸ばします。肩に少し痛みを感じたら、この動きがとてもうまくできており、その効果が非常に明らかであることを意味します。この動きは1分あたり7カロリーを消費します。