ランニング中に体調を整える3つのヒント

冬は寒く、運動をしたくない人が多いです。ダイエットをしたい人にとっては最も難しい季節です。秋にダイエット計画を実行することは非常に重要です。では、秋にどうやって体重を減らせばいいのでしょうか？

涼しく爽やかな秋は、ボディメイクの絶好のチャンスです。最近では、都会のサラリーマンの間で、毎日手軽にダイエットして美しいボディを手に入れたいという夢を叶えるために、ランニングを取り入れる人が増えています。美しい体型を手に入れるためにはどうしたらいいでしょうか？早く来て学んでください。

ジョギングの前に準備する

有酸素運動を行う前に、体の潜在熱エネルギーを十分に準備状態に調整することは、体の機能の調整に有益であり、体内の「グレリン」ホルモンを刺激し、脳の学習領域の神経細胞を促進し、ある程度記憶力を向上させます。

◎ジョギング前の準備運動は必ず知っておきましょう！両手を腰に当てて立ち、足首を交互に動かします。

◎心理的プレッシャーを軽減する：競争の激しい環境に居続け、緊張や精神的、心理的プレッシャーを解消しなければ、常に不利な立場に陥ります。適度なジョギングの準備は心理的負担を軽減し、良い姿勢を維持することができます。

◎フラッシュポイントの練習：ウォーミングアップ運動は筋肉の温度を上げ、筋肉を柔らかくし、緊張しにくくします。

◎実践指数：★★★

◎練習時間：走る前（準備）

時間とスピードが速い

健康的な減量の鍵

ジョギングの時間とスピードは、ランナーのペースと姿勢によって異なります。一般的に、有酸素運動の時間は20〜30分です。時間が長すぎると筋肉が疲労し、健康に良くありません。

◎スピード練習をマスターする必要がある。ジョギングをするときは、まず足を交互に上げて股関節を動かし、徐々にスピードを上げて、膝をできるだけ上腹部につけるようにし、腕を前後に振り、走るときはまず前足部で着地し、その後足の裏全体で着地するように移行します。

◎心肺機能の向上：持続的なジョギングは心臓の収縮を引き起こし、血液量を増加させ、安静時の心拍数を減らし、血圧を下げ、身体の健康指標を改善します。

◎運動の発火点：血液循環を速め、筋肉の酸素摂取量を増やすことができますが、速度が速すぎてはいけません。有酸素心拍数を60％〜80％に制御し、効果のない運動を避けてください。無酸素状態では脂肪の分解が止まります。上記の心拍数制御以外では、脂肪の減少は保証されません。

◎実践指数：★★★

◎練習時間：早朝か夕方が最適です。

ジョギングの後、体をストレッチすると、体内の余分な脂肪が完全に燃焼し、体のほとんどの部分が

完璧なS字カーブを形作るためのエクササイズ。

◎正しい姿勢とリラックスした心が美しさの秘訣です。両手を頭の上に置き、伸ばす姿勢で両手を合わせて、胴体を伸ばします。

◎効果的なボディシェイプと脂肪減少：定期的かつ中断のないジョギング運動は、体内の余分な脂肪を大量に消費します。また、ランニング後のストレッチ運動などの補助運動は、体の美しいS字カーブを形成し、筋力と持久力を高めるのに最適です。

◎実践のポイント：ジョギング後に適度なストレッチをすると、心拍数の上昇を抑えることができます。

◎実践指数：★★★★

◎練習時間：早朝か夕方が最適です。