お尻、胸、体を引き締める3つの減量エクササイズ

1. まず、まっすぐに立ち、両手を左右の太ももの外側に置き、頭を上げて腹部に力を入れ、右足を左足の前に踏み出し、右足の裏が左足の裏と垂直になるようにし、右足のつま先が右を向き、左足のつま先が足の裏に触れるようにします。

2. 次に、左足を少し上げ、かかとを地面から離し、右足の裏を地面につけたままにします。胸と頭を上げて上半身を引き上げ、胸を少し広げ、後ろに傾いてお尻を締めます。手のひらを前に向け腕を広げ、10秒間保持します。

3. 下半身はそのままの姿勢で、上半身を右にひねり、右を向きます。10秒間保持してから、立ち姿勢に戻り、左足を前に出して左にひねります。

Q: この一連の減量エクササイズを行うべきでない人は誰ですか?

A: この一連の減量エクササイズはシンプルで、それほど激しいものではないので、ほとんどの人が簡単に完了できます。ただし、体調が優れない人や怪我をしている人は行わないでください。特に腰や脚に怪我をしている人は筋肉に負担をかけないようにしてください。

Q：最良の結果を得るには、いつ、1日に何回行うのが最適ですか?

A: 1日1回で十分です。いつでも行えますが、食後1時間以内や飲酒後は避けてください。重要なのは毎日続けることです。

Q: この一連の減量エクササイズはどのような問題を解決できますか?

A: 筋肉を伸ばして腰から腰にかけての圧力を軽減するだけでなく、腰痛の問題を改善し、骨盤を矯正し、徐々に解毒を改善することもできます。

Q: 結果が現れるまでにどれくらい時間がかかりますか?

A: これは各人の体調によって異なります。毎日運動を続けると、一般的に1か月以上で胸が大きくなり、ウエストと腹部が細くなる効果が見られ、同時に2〜3キロの体重が減ります。しかし、この一連の減量エクササイズの焦点は、どれだけ体重を減らすかではなく、体のS字カーブを作り直すことです。ウエストとお腹周りが細くなり、お尻の筋肉が引き締まってたるみが解消され、胸も大きくなります。

Q: 何か注意事項はありますか？

A: エクササイズを行う際は、お尻の筋肉を締めることに留意してください。人によっては、それが難しいと感じるかもしれません。できるだけ腹部を締めるようにすると、お尻の筋肉も収縮するようになります。