10分間のヨガは脂肪吸引と同じくらい効果的

諺にもあるように、「世の中には醜い女はいない、いるのは怠惰な女だけだ。」そうだ、モデル体型が欲しかったら私と一緒に動こう。今日ご紹介する10分間のヨガの動きは、脂肪を素早く燃焼させるのに役立ちます。

1. 体幹バランス

息を吸いながら、左膝を曲げて前に上げます。息を吐きながら、両手で膝を抱きます。息を吸いながら、背中を反らせながら左手で膝をゆっくりと広げます。次に息を吐きながら前屈し、頭を膝の方に近づけます。この動作を2～5回繰り返します。

息を吸い、上半身をまっすぐに伸ばし、左手を離し、膝を下ろして 2 ～ 5 回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、次に足を替えて繰り返します。

2.キック

息を吐きながら、右足を後ろに伸ばし、体を下げてランジの姿勢になります。息を吸いながら胸を持ち上げ、次に息を吐きながら左足を後ろに伸ばし、腰を持ち上げてダウンドッグの姿勢になります。

息を吸いながら膝を曲げ、息を吐きながら足を腰に向かって蹴り上げます。これを 5 回繰り返し、息を吐きながらダウンドッグのポーズに戻ります。

3. 前屈

足を揃えて立ち、息を吐きながら腕を上げ、上半身を前に曲げながら、手がヨガマットに触れ、膝が少し曲がるまで腕を伸ばします。息を吸いながら足を伸ばし、胸を持ち上げて立ち上がります。

4. 祈り

右足を前に、左足を後ろにしてひざまずきます。指を交差させて肘を曲げます。上体を上に押し上げながら、指を背中の後ろに置きます。親指を尾骨に向かって押すか、軽く押し下げます。2〜5回呼吸する間、その姿勢を保ちます。息を吸いながら腕を上げ、手のひらを合わせて祈りの姿勢をとります。息を吐きながら、両手を後ろに伸ばして頭の上に上げ、逆の祈りのポーズをとり、背中をゆっくりと反らせ、手を下に下ろします。次に、右足を前に踏み出しながら、手を下げてマットに触れます。

腰を後ろに押し出し、右足を伸ばして足を上に引っ掛けます。息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら右足を押し下げます。 2～5回呼吸しながら保持します。