春節後の運動と減量のための4つの主要計画

春節の集まりで最も一般的な活動は、おそらくディナーパーティーです。頻繁にディナーパーティーをすると、体に脂肪が再び現れます。運動は健康を維持する良い方法です。ここでは、春節後に体重を減らす貪欲な女性に役立つ6つの運動減量方法を紹介します。

エクササイズプラン1：アイススケート

さまざまな規模のローラースケート場やアイススケート場がたくさんあります。行ったことがありますか?夏にはローラースケート、冬には水上スケートがおすすめです。スケートは協調性を高めるのにとても役立ちます。

対象：年齢制限はありませんが、まだやり方がわからない場合は早めに習得することをお勧めします。

スポーツ用具：スポーツウェア（初心者はスカートを履かないでください）、スケート靴。

運動効果：体の協調能力を鍛えるのに役立ちます。身体面では、脚の筋肉が強くなり、弾力性が高まります。同時に、スケートは肺活量を向上させることもできる高強度のスポーツです。

脂肪燃焼値：420カロリー/時間。

エクササイズの評価: これはとても簡単なフィットネスエクササイズです。今すぐ行動を起こしましょう!

エクササイズプラン2：自転車

これは私たち全員がよく知っているスポーツです。フィットネスと日常生活を効果的に組み合わせることができるので、余分な時間を費やす必要がありません。

対象者: 一般の方からアスリートまで、年齢を問わずどなたでもご利用いただけます。

スポーツ用具：自転車。運動選手でない場合は、普通の自転車でも大丈夫です。

スポーツ費用: 自転車の通常のメンテナンス以外に、追加費用は必要ありません。

運動効果：最も続けやすい運動です。脚の関節や太ももの筋肉を鍛えることができ、足の関節や足首の関節の運動にも効果的です。同時に、血液循環にも役立ちます。

脂肪燃焼値：240カロリー/時間。

スポーツ評価：最も持続力があり、自然に近く、最も経済的なスポーツ。

運動プラン3：ジョギング/ウォーキング

ジョギングやウォーキングほど人気のスポーツはありません。投資はそれほど必要ありませんが、大きなメリットがあります。アメリカ人はジョギングとウォーキングを組み合わせた「WOGGING」という新しい言葉さえ作りました。これはジョギングとウォーキングを組み合わせたもので、2つのスポーツの切っても切れない関係を反映しています。

すべての人に適しています：すべての人に適しています。スポーツが好きな人やダイエットが好きな人は、ランニングを選択するのが最適です。時間がない場合は、毎日通勤途中に朝の運動をすることをお勧めします。車に乗る代わりに歩くのが最適です。

スポーツ用品：スポーツウェア、ランニングシューズ。

スポーツ費用: なし。あまりこだわりがなければ、アスファルト道路を遊び場にすることができます。

運動効果：心臓と循環器系に非常に有益です。毎日一定量の運動（30分以上）を続けると、減量に効果的です。最も良い方法は、ランニングとウォーキングを組み合わせることです。

脂肪燃焼値：ジョギング - 420 カロリー/時間、ウォーキング - 240 カロリー/時間。

スポーツ評価：投資は少なく、リターンは大きいが、継続が鍵となる。

練習4: バレーボール

私たちの女子バレーボールチームが5年連続で優勝したとき、私たちはまだ若かった。しかし、そのおかげで私たちの多くがこのスポーツに夢中になった。バレーボールは私たちの心をより柔軟にしてくれる。バレーボールは芸術であり、その魅力は集団的な努力を必要とするところにある。

適している人：35歳以下の人、結局のところ、運動強度が非常に高いです。

スポーツ用品：スポーツウェア、スポーツシューズ。

運動効果：身長が伸びるので、できるだけ早くこのスポーツを始めることをお勧めします。特に腕と腹筋のトレーニングに効果的です。同時に、敏捷性の向上にも役立ちます。

脂肪燃焼値：180カロリー/時間。