モデルのような姿で「立ち刑」の瞬間に立ち尽くす

「壁に向かって立つ」というのはとても簡単な動作ですが、モデル体型のトレーニングには必須条件でもあります。毎日数分「壁に向かって立つ」だけで、完璧なモデル体型を手に入れることができます！

アクション1:

まず、壁を見つけて、壁に背を向け、足を地面に平らに置き、ゆっくりとかかとを合わせます。このとき、下半身を含む足全体が壁にしっかりと押し付けられます。

アクション2:

次に、腰より上の上半身が壁から少し離れるように60度曲げます。

アクション3:

深呼吸して腹部に力を入れるか、手で腹部を押します。次に、背骨、腰、腰から肩、そして後頭部まで、上半身全体をゆっくりと壁に押し付けます。このとき特に注意すべき点は、肩と手はリラックスしながらも、腰は引き締める必要があるということです。

アクション4:

これらの動作を終えたら、15 分間維持してから休憩してリラックスしてください。この動作を毎日行うのが最適です。

結論：このエクササイズを長時間続けると、背骨がまっすぐになるだけでなく、腹部を引き締める効果もあります。ぜひ試してみてください！