1日5分でお腹の脂肪を落とす

腹部に余分な脂肪があることは多くの友人にとって頭痛の種であり、注意を払わないと太ったお腹になってしまうでしょう。お腹の脂肪をどうやって落とすかいつも考えています。食事制限だけでお腹周りを完全に細くすることは不可能ですが、体をひねるポーズをすることで、動きを通して問題を改善し、体をより優雅にすることができます。次に、スリミング エディターの指示に従って、お腹を細くするエクササイズを 2 つ行います。体をひねって美しい体型を作るのに、1 日 5 分しかかかりません。

多くの人は自分のお腹に満足していません。年齢を重ねるにつれて、体の代謝は遅くなり、悪くなります。食べる量を減らしても、お腹を平らにすることはできません。ねじるポーズをいくつか行うことで腹部をマッサージし、凝りを解消することができます。さらに、胃腸の運動を刺激し、消化器系の排便機能を正常化します。腰痛のある人も運動を通じて問題を改善し、体を美しくすることができます。さあ、これからは座っていても、寝ていても、立っていても、一緒に体をひねってみましょう！

今度は、ボートポーズと片足ツイストの 2 つのヨガの動きを使って改善しましょう。

◎改善された症状：下腹部の脂肪蓄積・柔らかいお腹の脂肪

◎可動部：

後部：腹部、太ももの外側

背中：腕の内側と腰の横

座るポーズ1 ボートのポーズ

腰を鍛える/背筋を鍛える

1. つま先を地面につけて座る

マットの上に座り、膝を曲げて足を揃え、つま先を軽く地面につけ、手を腰の後ろに置き、上半身をできるだけ真っ直ぐにして一直線に保ち、まっすぐ前を見ます。

ポイント首を縮めず、安定してリラックスした状態を保ちます。

滞在時間: 3～5回の呼吸

2. 足をしっかりと持ち上げる

手を離さずに、ゆっくりと足を地面から離します。腹筋に力が加わっているのを感じます。体を安定させたら、ふくらはぎを上げ、ゆっくりと手を離してふくらはぎの両側に置きます。3～5回呼吸する間この姿勢を保ち、体が揺れないように注意してください。

ポイント：腰をまっすぐに伸ばし、背中を丸めないようにします。手を地面に近づけて体を支えます。

あなたにもできますよ！

尾骨が大きい、または細い人は、椎骨と地面の摩擦による不快感を避けるために、練習中にお尻の下に厚いタオルを置くことができます。これにより、動きの負担が軽減され、動きの完成度が高まります。

座るポーズ2 片足ツイスト

腹部の内臓筋を柔らかくする/胃腸をマッサージする

1. 右手で左足を掴んで座る

マットの上に座り、右足を前に伸ばし、左足を曲げて右膝の内側に当て、右手で左膝を押さえ、左手を腰の後ろで支えて前を向きます。

ポイント 体をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしましょう。

滞在時間: 3～5回の呼吸

2.体を左にひねる

上半身をまっすぐにして左と後ろにひねり、後ろを向いて、両側の坐骨がマットの上で均等にバランスが取れていることを確認し、ゆっくりと左手を空に向かって上げ、3〜5回呼吸する間保持してから、反対側に切り替えて練習します。

ポイント左手をできるだけ上に伸ばし、体をさらに伸ばします。

これにより、さらなる拡張が可能になります。

ひねり動作中に腰や背中に痛みを感じる人もいますが、ほとんどの人は動作中に同じ側の筋肉を使用する傾向があるため、これは正常なことです。両手を上に伸ばして腹部のひねりの力を強化し、筋肉をさまざまな方向に動かしてバランスと協調をとることができます。

NG

腹部が弱いと、背中を丸めたり、肩をすくめたりしてしまいます。背中の筋肉と背骨を本当にリラックスさせるには、腹部を使って体をまっすぐに伸ばし、ねじることを忘れないでください。