1234 ヨガは減量に役立ちます

　ヨガはダイエットに効果的な方法ですが、効果的に行うにはどうすればいいのでしょうか？以下では、編集者が、短期間で体重を減らすのに役立つ 4 種類の減量ヨガを紹介します。

お尻を持ち上げるケーゲル体操

効果：臀部を引き締め、膀胱を強化し、尿失禁を防ぎ、精力を増強し、臀部のラインを最適化します。

態度：

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を揃え、足を横に開き、手を頭の上に動かして指を交差させます。

2. 息を吸いながら腰を締め、最大限まで持ち上げます。

3. この姿勢を数秒間保持します。

4. 息を吐きながら、ゆっくりと腰を下げてリラックスします。

5. 上記の手順を数回繰り返します。

木の幹の2本の脚が欠けている片脚ストレッチ

効果：このエクササイズは脚の靭帯と筋肉を伸ばし、脚のラインを美しくします。同時に、自律神経のバランスを整え、余分な腹部の脂肪を減らし、軽い体型を維持できます。

態度：

1. 仰向けに寝て、足を伸ばし、両手を体の横に置きます。

2. 右手を右太ももに置き、息を吸いながら左足を持ち上げ、左手で左足の親指をつかみます。

3. ゆっくりと上半身を起こし、息を吐きながら左足を額の上に引きます。

4. この姿勢を保ち、5秒間深く呼吸します。

5. 息を吸いながらゆっくりと上半身を横たえます。

6. 息を吐きながら、左足を体の左側に置き、内腿の筋肉を伸ばします。

7. この姿勢を保ちながら5秒間深呼吸します。

8. 息を吸いながら開始位置に戻ります。

3つのバケットウエストシンプルな三角形を排除

利点: これは、背骨を両側に曲げる数少ないヨガのアーサナの 1 つです。この姿勢は実践者の間で非常に人気があります。腰の余分な脂肪をターゲットにし、バケツのような腰を素早く改善し、ヒップの筋肉を強化し、体を柔らかく柔軟にします。

態度：

1. 両手を自然に下げ、足を肩幅の2倍に開いて直立します。息を吸いながら両腕を地面と平行になるように両側に伸ばします。

2. 息を吸いながら、右足をゆっくりと曲げてランジの姿勢をとります。

3. 同時に、腕を上半身に対して 90 度に保ちながら、体を左に曲げます。

4. 可能であれば、右手で右足首をつかみ、5秒間息を止め、ゆっくりと右足を伸ばします。

5. 息を吸いながら開始位置に戻ります。

6. 右側でも同じ動作をもう一度繰り返します。

動作の要点：片側に曲がるときに、上半身が前に傾かないように注意してください。そうしないと、エクササイズの効果が大幅に低下します。また、この運動は妊婦には適していません。

4つの奇跡の減量大回転

効果：ビキニを着る前に必ず練習すべき姿勢です。この動作は血液循環を促進し、腹部の筋肉、腕と脚の筋肉を強化し、腰椎を伸ばし、腎臓の活動を刺激し、実践者の消化と排泄機能を根本的に改善します。冷たい水を飲んでも太りやすい人は、できるだけ早く実践しましょう。

態度：

1. 足を肩幅より少し広く開いてまっすぐに立ちます。指を交差させて手を合わせます。手首を回して手のひらを前に向け、手を肩と同じ高さまで伸ばします。

2. 肘を曲げずに両手を頭の上に上げ、手のひらを上に向けてください。同時に、腰より上で左に曲げ、右膝を曲げてランジの姿勢をとり、左足を伸ばします。

3. この姿勢を10秒間保持します。

4.回復して再び前屈みになります。

5. 3回繰り返します。

6. 反対側に切り替えます。