3分間のカップルヨガで体重を減らし、不眠症を改善

バックベンドポーズ

この動きは背中を効果的に鍛え、脊椎の健康を維持するのに役立ちます。ゆっくりと動作を行い、顎を強く引き下げすぎないように注意してください。そうしないと、頸椎に損傷を与えやすくなります。

ステップ1

二人は背中合わせにベッドに座り、足を肩幅に広げ、足を曲げ、手を体の横に下げ、手のひらを開いて、四本の指を揃え、指先を軽く地面につけていた。頭を上げて胸を張り、背筋をまっすぐに伸ばし、背骨が上方に伸びていることを感じ、腰がぴったりとくっついている状態を保ちます。上半身と脚が 90 度の角度になっていることを確認します。

ステップ2

腰と背骨を一直線に保ったまま、上半身を限界までゆっくりと前に曲げ、そこで停止して 3 ～ 5 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。かがむときは、頸椎に過度の負担がかからないように、あごを首から小さなボールほどの距離に保つようにしてください。

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リブ延長

この動きは、体の側面を効果的に伸ばし、消化を促進します。

ステップ1

二人は二等分ほど離れて一直線に座っていた。足を外側に伸ばし、外側の脚をまっすぐにして足の甲を伸ばします。内側の脚を膝で曲げ、かかとを太ももの付け根に当てます。 2 人の間の腕は伸ばされ、指先が地面に触れます。外側の腕は上方に伸ばされ、肘はわずかに曲げられ、手のひらは前を向きます。

ステップ2

ゆっくりと両手を頭の上で組み、お互いの手を外側に引っ張ります。このとき、両手の力は反対向きになり、体の側面が伸びているのを感じることができます。

バックポーズ

両手は手の4本の指を連動させて同時に反対の力で引っ張り、2つの手が2人の指先にあるようにします。

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座位ツイスト

体をひねることで背中と腰の間の筋肉が効果的に鍛えられ、美しいボディライン作りに役立ちます。

ステップ1

足を背中合わせにし、足を肩幅に広げて、足を上げ、背筋をまっすぐに伸ばし、頭と胸を前に出し、肘を曲げ、両手を握り、握りこぶしを作ります。

ステップ2

背骨がずれず、腰が地面から離れないように注意しながら、上半身をゆっくりと左右にひねります。ねじりながら、リズミカルに息を吸ったり吐いたりし、息を止めないでください。

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膝をひねるポーズ

この動きは胴体を伸ばし、内臓をマッサージし、脂肪燃焼も促進します。

ステップ1

ベッドに座り、膝を軽く曲げ、脚を上げ、足を揃えて膝を近づけます。背中の後ろで手を支え、上半身を少し後ろに伸ばします。

ステップ2

足を左右に下げて連続的に揺らしますが、力を入れすぎないように注意し、動きは穏やかにしてください。