女神のようなボディを手に入れるための9つのヨガ痩身エクササイズ

減量ヨガは、体質を改善し、気質を養うことができる穏やかな運動です。体の曲線をより完璧にしたい場合は、次の 6 つの減量ヨガ スタイルを試してみてください。これにより、体型がより魅力的になり、気質も改善されます。

1. 下を向く

手と足を床に平らに置き、手を肩の前に置きます。頭、背中、腰が一直線になるようにします。息を吸いながら、両手で体を支えます。息を吐きながら足を伸ばし、腰を上げて体が地面と三角形になるようにします。体重は手と足の間で均等に分散される必要があります。手のひらで体を支え、太ももを後ろに押し、腰を上げ、かかとをできるだけ地面に近づけ、背骨を伸ばし、この姿勢を 30 秒間維持し、呼吸に注意を払います。

2. 一方的なバランス

前のポーズから体を右にひっくり返し、息を吸いながら左の腰を下げ、体が左手と左足の外側で支えられるまで右の腰を上げます（体が頭からつま先まで一直線になり、地面に向かって傾きます）。右足を左足の上に重ね、両足をまっすぐに伸ばして左肩より少し前に出し、右腕を体に対して垂直になるまで上げます（体が十字形になるようにします）。骨盤を動かさずに腹部を引き締め、15秒間保持します。 （瞑想しながら左足を曲げて膝を地面につける）体を下に向け、左手で地面を支えて最初の姿勢に戻ります。

反対方向に片側バランス動作を繰り返し、最初の姿勢に戻って次の動作の準備をします。

3. サポートタイプ

最初のポーズから始めて、脚と腕をまっすぐに伸ばし、頭、腰、脚が一直線になるまで腰を下げ（完全にサポートされた動き）、わずかにつま先立ちし、体を少し持ち上げて、深呼吸して、10秒間保持します。

4. 腕を曲げるサポート

プランクポーズから、腕を曲げて体を下げます（体はまっすぐに保ちます）。肘をしっかりと体の横に置き、肘が腕に対して可能な限り 90 度の角度に近づくまで続けます。前を向いて胸を広げ、肩甲骨を下げ、均等に呼吸し、この姿勢を 15 秒間維持します。腕を伸ばしてポーズを10秒間保持します。次に腰を持ち上げて最初のポーズをとります。

5. ハーフボートポーズ

ポーズ 1 から始めて、足を前に伸ばしてあぐらをかいて座り、足を伸ばしたまま仰向けに寝ます。膝を胸に向かって曲げ、背骨を地面と平行にして両手を太ももの後ろに置きます。この姿勢を 15 秒間保ち、脚を伸ばします。体を少し持ち上げ、両腕を足のほうに伸ばします。呼吸を均等にしながら 5 秒間保持します。この動きを 1 ～ 3 回繰り返します。

6. セミのポーズ

前の姿勢から始めて、横になって向きを変え、足をまっすぐに伸ばし、両腕を体の両側に置き、手のひらを下に向けて、額も下を向き、お尻を締めて腰で地面に固定した状態で地面に横になります。肩甲骨を収縮させ、頭と胸を地面から持ち上げ、腕を後ろに伸ばします。同時に、足も地面から持ち上げます。一番上では、腹部と腰骨の上でバランスが取れます（体の両端が互いに向かって伸びます）。ゆっくりと体を下ろし、腰を最初の位置まで持ち上げます。

7. フロントマウント

1. 足を前に伸ばし、背筋をまっすぐにして床に座ります。

2. 息を吸いながら、両腕をゆっくりと体の両側から上げ、耳の横に置きます。腕をまっすぐに伸ばし、できるだけ耳に近づけます。

3. 息を吐きながら、腕と体をゆっくりと下に曲げ、体をできるだけ前方に伸ばします。

4. 両手を使ってゆっくりと上半身を下方に押し、肘を外側に曲げ、首の筋肉をリラックスさせ、自然な呼吸を維持します。

5. ゆっくり息を吐きながら、上半身がまっすぐになるまでゆっくりと腕と体を持ち上げ、次に腕を耳の前まで伸ばして開始位置に戻ります。

8. 前方ランジ

1. 足を丸めて足の裏を合わせ、両手で足を持ち、かかとを会陰にできるだけ近づけます。

2. 息を吐きながら背骨をまっすぐに伸ばします。息を吸いながら肘を太ももに置き、頭が地面に触れるまで体を前に曲げます。

3. 自然に呼吸します。頭が地面に届かない場合は、上半身をできるだけ下げます。

4. 息を吸いながら、頭と体を持ち上げ、足を伸ばして、少しリラックスします。

9. アーチ橋

1. 息を吸いながら、腰の筋肉を引き締め、腰と背中をゆっくりと地面から離して最高点まで持ち上げます。

2. 自然な呼吸を保ったまま30秒間静止し、息を吐きながらゆっくりと下ろし、元の位置に戻ります。

親切なヒント:

ヨガの練習を始める前に、以下の動きを少なくとも週に 3 回連続して繰り返します。同じ回数繰り返し、片側が終わったら反対側に切り替え、それぞれの姿勢がスムーズに行えるようにします。

最初の 1 週間は、1 回の動作につき 2 ～ 3 回呼吸します。最初は 30 秒間保持し、4 週間後には徐々に 2 分まで延長します。エクササイズ中は呼吸に注意を払ってください。息を吸いながら、ゆっくりと腹部を膨らませ、肋骨を広げます。息を吐くときは、腹部をゆっくりと収縮させて自然な状態に戻します。口ではなく鼻から呼吸します。仰向けに寝て、両腕を体から数フィート離し、手のひらを上に向けて両足をリラックスさせて少し広げます。ゆっくりと均等に呼吸することに集中します。ポーズからポーズへと移る際は、バランスを保ち、息を止めないように注意してください。動きを変えるときは息を吐き、動きを維持してリラックスするときは息を吸って深呼吸します。