魅力的な脚を手に入れるための脚痩せエクササイズ

脚が太い女子に朗報！夏に短いスカートが履けないとまだ悩んでいますか？太い脚も努力次第で変えられる！今日は脚を細くするエクササイズをいくつか用意しました。私のやり方に従って実践すれば、モデルのような長くて美しい脚を手に入れることができます！

1. 前方に半分しゃがむ

1. 広い場所で、足を肩幅より広く広げ、つま先を外側に向け、膝をつま先の上に置きます。

2. 背中をまっすぐにし、胸を張り、腹部を引き締めます。

3. この姿勢を維持し、一歩ずつ進み、できるだけ長く歩けるようにしてから、向きを変えて開始位置まで戻ります。

4. 足が痛くなるまで、20 歩歩きます。

ハーフスクワットの前方への動きは、内腿と臀部の運動に役立ち、脚の筋肉と臀部の筋肉を引き締めます。編集者は、このエクササイズを行うときは、歩く距離を増やしてエクササイズの強度を高めるのに十分なスペースがある、比較的広い部屋、リビングルーム、またはオフィスの廊下を選択することを推奨しています。

2.ボールを持ち、足を上げる

1. まっすぐに立ち、右手にボールを持ち、左手を肩と平行になるようにまっすぐ上げます。

2. 制御可能な範囲内で、バランスを保ちながら腹部を締め、右足を地面から体の右側に向けて持ち上げます。足を下ろしますが、足が地面に触れないようにしてください。この動きは次の動きと似ています。足でバランスを取りながら、重心を保ちます。

3. 右足でも10回繰り返します。

4. 左手でボールを持ち、右足で上記の動きを繰り返します。

5. 各足で10回ずつ繰り返し、2回練習します。

3. 横になってボールを持つ

1. 頭を両手で組んだ状態で地面にうつ伏せになります。ふくらはぎが地面に対して垂直になるように膝を曲げ、足の間に小さなボールを持ちます。

2. 息を吐きながらお尻を締め、かかとでゆっくりとボールを握り、動作 1 に戻り、これを 5 回繰り返します。

3. 頭を両手で組んだ状態で地面にうつ伏せになります。足を開いて足先を下に向けて、足全体がまっすぐになっていることを確認します。

4. 息を吐きながら、右足を伸ばして持ち上げ、ゆっくり息を吸いながら、できるだけ後ろに伸ばします。左足も同様に、左右交互に5回繰り返して運動します。

4. 足で円を描く

1.ステップ1.背中を枕に楽に置いて座り、右膝を曲げ、両手を右ふくらはぎの両側に置いて準備をします。

2. 右足を上げて、両手でふくらはぎを温かくなるまで軽くたたきます。約1～2分かけて20～30回連続で叩き、次に足を替えます。パッティングのスピードを速めることで血行を促進します。

3. 足を伸ばして、つま先を下に向けて押します。

4. 足を外側に向け、つま先を引っかけて円を描きます。