知っておくべき家庭での減量法8選

ダイエットしたいけど運動したくない、というのはダイエットをしたい人の共通の悩みです。今日は、毎日の家事でもダイエットできると編集長がお伝えします。一石二鳥です。家をきれいに保つだけでなく、運動もあまりしなくてもダイエットできるんです。すごいと思いませんか？では、どんな家事をすれば体重を減らすことができるのでしょうか？一緒に見てみましょう。

1. 床をモップで拭くと体重は減りますが、胸は減りません。

床をモップで拭くことは、胸を鍛えるのに最適なエクササイズです。モップに向かってまっすぐ立ち、両手でモップの柄を持ち、足を交差させてランジの姿勢をとり、腕の力を使ってフェンシングの感覚でモップを前後に動かします。足をランジの姿勢に保ち、上半身に運動を集中させて、1 分あたり 9 カロリーを消費します。疲れた場合は、左右の足の位置を入れ替えてください。

2. 窓を拭くと、体のあらゆる部分が鍛えられます。

1. 窓に向かって足を肩幅に広げ、つま先を外側に向けて立ち、腕を高く上げます。この時、意識的に背筋を伸ばし、腰を締め、重心を上に移動させましょう。

2. 膝を曲げて、つま先と同じ方向に保ちます。前に傾かず、ゆっくりと腰を伸ばします。このとき、背中（脊柱起立筋）と太もも（内転筋、大腿四頭筋など）が十分に鍛えられます。

3. 普段あまり使えない手も使って、骨盤周りを持ち上げ、肘を伸ばし、脇腹と肩甲骨を力を入れて動かします。肩（マントル）と背中、肩甲骨周り、腹部を鍛えることができます。

3. 皿洗いをして足を鍛えましょう。

食器を洗いながら片足を後ろにできるだけ高く上げると、太ももやお尻の筋肉を鍛えることができます。食器を洗うときに、つま先立ちをするのも効果的です。ふくらはぎを鍛えて、脚を長く見せる効果もあります。

4. 背中、腰、お尻を鍛えるための荷物をまとめます。

掃除をするときは、腰を曲げて伸ばし、脚をまっすぐにし、ヒップを上げて、体の曲線を見せるセクシーな女の子をイメージしてください。背中、腰、ヒップを鍛えられるだけでなく、気分が良くなり、自分をもっと好きになれます。

5. 野菜を洗って腰を鍛えましょう。

体をシンクの方に横向きにし、腰をひねって体をシンクの方に少し傾けます。この動きで腹筋、背中、脇腹を鍛えることができます。要点は、滑らないように注意しましょう。

6. 細いウエストが見える服を掛けましょう。

物干しカゴを地面に置き、物干し竿に背を向け、腰と肘を曲げて衣類を取り、体をひねりながら左右交互に衣類を掛けます。

7. テーブルを拭いて、「コウモリの羽」に別れを告げましょう。

テーブルを拭くときは、姿勢を変えてください。テーブルの片側に立ち、両手で雑巾を持ちます。そして、体を動かさずに、腕の力を使って雑巾を前後に動かします。この腕立て伏せのような動きのセットは、1 分あたり 5 カロリーを消費します。前方に押すときは、両手が同じ水平線上にあり、両腕の力が一定である必要があることに注意してください。これにより、肩の血液循環が促進され、オフィスワーカーの肩や首の痛みの症状が緩和されます。

8. 床をモップで拭きながら胸を締めます。

膝をついて地面にうつ伏せになります。布を両手で持ち、背中を反らせながら膝のほうに布を引きずります。この動きは腕立て伏せに似ており、胸を引き締め、背中と二の腕の筋肉を美しくすることができます。重要な点は、手を前に伸ばしすぎないことです。そうしないと、肩関節に過度の負荷がかかります。