完璧なふくらはぎを作るスリミングヨガ

どのような脚が美しい脚と言えるのでしょうか? 注意深く研究するだけでは不十分です。脚は一定の黄金比に従わなければなりません。したがって、美しい脚が欲しいなら、この脚痩せヨガを試してみる必要があります! これは脚を素早く細くするだけでなく、脚を美しくする優れた方法でもあります。

身長 / 5 = ふくらはぎの適正周囲径

身長 / 4 = ふくらはぎの完璧な長さ

太もも：ふくらはぎ = 2：3 の黄金比の脚の長さ

したがって、女性の皆さん、もう鳥脚を追い求める必要はありません。本当に美しい脚は、均整のとれたラインを持っているべきなのです。美脚をつくるにはエクササイズが一番。編集部おすすめの美脚ヨガを3つご紹介します。

◎足を組んで前屈みになる

1. 準備を整えます。

2. 足を組んで、かかとを地面につけたままゆっくりと体を前に曲げ、脚の後ろの筋肉を伸ばします。

3. 3 ～ 5 回呼吸しながらこの運動を数回繰り返します。終わったら足を替えます。

4. 骨盤を地面から離し、両手で腰を支えます。片方の足を胸に向かって曲げ、もう片方の足を外側に伸ばします。

5. 動作は一定のリズムで実行する必要があります。急にスピードを上げたり下げたり、激しく揺らしたりすることはお勧めできません。骨盤は安定していて動かないようにしてください。

1セットの動作は、左右の足で交互に蹴り、これを数回繰り返します。

1. 仕事の都合で、ハイヒールを履いたり、長時間立ったりしなければならない女性もいます。時間が経つにつれて、ふくらはぎが腫れ、静脈瘤ができてしまいます。また、時間が経つにつれて、ふくらはぎの筋肉も強くなります。毎日、寝る前に15～30分間、足を壁に向かって持ち上げることを強くお勧めします。これにより、足の血液循環が改善され、腫れが軽減されます。

2. 壁に向かって練習します。床に横になり、足を（壁に対して）体に対して 90 度の角度で上げます。全身の体重を床に預けてリラックスしましょう。

3. 運動を終えて立ち上がる際、横になった状態から座った状態に戻る際に体内の血液の戻り方向が急に変わるため、急に立ち上がるのはお勧めできません。このとき、足の甲を使ってふくらはぎを互いにぶつけるなど、緩衝動作を行うことができます。この動作はふくらはぎのツボを刺激し、血液とリンパの循環を改善するのに役立ちます。その後、ゆっくりと立ち上がり、エクササイズを終了します。

◎ 壁にもたれて横になる

足を逆さまに壁にぶら下げるのは、足の疲れを和らげる良い方法です。「肩立ちのポーズ」をマスターできない場合は、「壁のポーズ」も良い選択肢です。静脈瘤の予防や血行改善など、逆転のポーズのメリットも兼ね備えていますが、背中の筋肉が硬い人にとってはまだ少し難しいかもしれません。なので、この姿勢のメリットを最大限享受できるように、クッションとして大きめの枕を用意しておくのがベストです！

1 壁の前に大きな枕を平らに置き、中央の位置に横向きに座ります。

2 仰向けになり、上半身を中央に向けてゆっくりと地面に横になり、足を上げて壁に掛けます。

3 足を揃えてまっすぐに伸ばし、足の裏を空に向けて壁に立てかけます。両手を左右に伸ばし、手のひらを空に向けます。胴体は足に対して直角になるはずです。初心者は、この姿勢を約 2 ～ 3 分間維持し、徐々に 5 ～ 10 分まで延長します。この間は目を閉じて休んでください。

利点

* 全身の血液循環を調節します。

* 頭痛や不眠症を和らげます。

* 足の疲れやこりを解消します。

* 静脈瘤を予防します。

* 胃の調子を整え、消化器系を改善します。

* 心身をリラックスさせましょう。

* 脚のラインを美しくします。

注記！