OLに最適なウォーキングダイエット法

1. 減量に欠かせないツール：体重計。

2か月以上前は体重が137斤でしたが、今は107斤です。1か月あたり平均15斤減ったことになります。ダイエットに成功した後、多くの人から、ダイエットには食事制限と運動のどちらがより確実かと聞かれます。私は運動が60％、食事が40％を占めていると感じています。

まず運動について話しましょう。運動する時間がないと言う人がいます。それは単に怠惰であるという言い訳だと思います。 1日24時間あるのに、歩く時間が20分もないなんてあり得ませんよね？仕事の行き帰りを歩くことで体重を減らすことに成功し、バス代や混雑したバスでのイライラ、バス内でのセクハラの嫌がらせも節約できました。なんて賢いんだ！後にも先にも自分を褒めるのが上手い人はいないと言ってもいいでしょう！

私のウォーキングルート：3〜4キロメートル（3000メートル〜4000メートル）

2番目は、歩いて体重を減らすための鍵です。

1. フラットシューズ。

2. 少し速く歩き、歩幅を大きくします。ただ歩くだけでは、カロリーや脂肪をあまり消費せず、減量効果は得られません。

3. ランニング中は無意識に腹部を引き締めるので、腹部の脂肪を減らすのに非常に効果的です。

4. 呼吸が早くなり、少し息切れするが、人と普通に話せる状態がベストです。息切れして普通に話せない場合は、限界を超えているので良くありません。

5. 歩いた後は座って太ももとふくらはぎをマッサージします。筋肉に変わるのを防ぐためにとても重要です。

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3. ランニング後の食事上の注意:

まず、肉を食べてはいけないのですか？栄養士に聞いたところ、肉を食べても大丈夫とのこと。暴れまわる時に消費するエネルギーは走ることとあまり変わらず、肉はエネルギー補給になります。ただし、赤身の肉、魚、鶏肉などは食べてもいいですが、脂身の多い肉はダメなので注意が必要です。また、肉と主食を一緒に食べてはいけません。特に夕食は非常に重要です。

第二に、おやつは一切食べないのですか?実際、スナック菓子は食べても構いませんが、50グラムを超えてはいけません。今日食べたものを明日は食べられません。体にバッファ期間を与えるために、1日おきに食べなければなりません。その後、3日に1回、そして1週間に1回食べるようにして、これらの愛らしくも憎らしいスナック菓子を徐々にやめていきましょう。そして、膨らんだスナックを食べるのは避けなければなりません。そうしないと、太って死んでしまいます!

3 番目に、体重を減らすために N 日間絶食するという拷問のような方法は使用しないでください。N 日間果物だけを食べて体重を減らすのは非人道的すぎます。さらに、自分を飢えさせることで得た体型は、恐ろしいほどリバウンドし、制御不能になります。中には、胃の調子が悪くなる女性もいます。