不適切な食生活による便秘を解消する方法

春節は、人々が大好きなお祭りです。なぜなら、この日には、好きな肉を食べ、最も美しい新しい服を着ることができるからです。しかし、経済の発展に伴い、春節の食べ物はそれほど魅力的ではなくなりました。その代わりに、肉や魚を食べ過ぎて便秘になるなど、いくつかの問題がもたらされました。

便秘とは、排便回数が減少し、排便に時間がかかり、排便に多大な労力を要する状態を指します。通常、腸は毎日、主に食後に何万回もの蠕動運動を起こします。腸の蠕動運動により、便はすぐに直腸に入り、腸が膨張して腸管が破裂し、便意を感じます。便秘は器質性便秘と機能性便秘に分けられ、一般的には食物繊維をあまり摂取しないと腸の蠕動運動が遅くなり、排便に時間がかかるなどの理由により引き起こされます。腸内の粘液が不足すると、便が乾燥して排泄が困難になり、腸の粘膜が損傷します。もちろん、野菜や果物などの食物繊維を豊富に含む食品をあまり食べなかったり、少なすぎると、腸の運動を促進するのに十分ではありません。

便秘は良くないことは誰もが知っていますが、どうすれば解消できるのでしょうか?

まず第一に食習慣を調整することです。果物や野菜をもっと食べて、もっと運動しましょう。腸を潤すために、毎朝蜂蜜を入れた温かいお湯を飲むのもいいでしょう。プロバイオティクスヨーグルトを飲むのもいいでしょう。もちろん、これは日常的な予防に過ぎません。生活習慣を調整するだけでは問題は解決しません。すでに便秘になっている場合は、クロトンなどの下剤成分を含む薬を服用する必要がありますが、体に害を及ぼす可能性があるため、服用しすぎないようにしてください。結局のところ、すべての薬は有毒です。

正常な排便を維持するには、通常、以下の条件が必要です。

まず、食べる食べ物には腸の運動を促進するのに十分な食物繊維が含まれています。春節中は、濃厚な食べ物や魚の誘惑に抵抗するのは難しいですが、便秘は気持ちの良いものではありません。野菜は私たちの体の良き友であることを忘れてはなりません。

第二に、胃と腸は食物を正常に消化することができます。

第三に、正常な神経反応があれば、排便のあらゆる段階が正常に機能します。

4番目は、ヨガや早歩きなどの適切な運動をすることです。新年を迎えても家に閉じこもって何もしないのはやめましょう。

5. 朝起きたら、薄い塩水か蜂蜜を入れた温かい水をコップ1杯飲みます。

6. 腸の蠕動運動と排便を促進するために、毎日リンゴまたはそれ以上の果物と野菜を食べ、水を多めに飲みます。

7. 主食は脂肪分の多いものを避けてください。バランスの取れた食事をし、全粒穀物を少し食べるようにしてください。

8. 毎日、寝る前や瞑想の前に腹部をマッサージし、腸の蠕動運動の方向に沿って円を描くようにマッサージします。

9. 人生に対して前向きな気持ちと姿勢を維持し、日常生活と食生活において良い習慣を身につけましょう。

10. 胃の調子が悪い場合は、できるだけ早く医師の診察を受け、後遺症を避けるために適切な薬を服用してください。