ランニングではなぜ体重が減らないのでしょうか？

ランニングで体重を減らすのは、多くの人が選ぶ減量方法です。この減量方法は非常に科学的であるだけでなく、体に多くの追加の利点もあります。減量のために走ると、最初は多くのカロリーを消費して体重が急速に減るが、時間が経つにつれて徐々に体重が減らなくなると感じる人もいます。これはなぜでしょうか?以下で見てみましょう。

ランニングではなぜ痩せられないのでしょうか？

1. 身体的な習慣

私たちの体はとても賢いです。同じ量の運動を維持し、同じ種類の運動を長期間続けると、体は徐々にエネルギー消費量を変え、より少ないカロリーで適切な運動目標を達成できるようになります。時間が経つにつれて、私たちの消費量は思ったほど多くなくなってきました。そのため、減量のためにランニングを始めた当初は体重が急速に減っても、効果が徐々に弱まったり、減少が止まったりすることがあります。

2. 消費不足

体重80kgの人と50kgの人が同時に1時間走った場合、同じ量のカロリーを消費することは可能ですか？減量が進むにつれて、体重はどんどん減っていきます。そのため、同じ時間走っても消費するカロリーはどんどん少なくなります。そのため、ランニングの後半では、体重を減らすのがどんどん難しくなります。

ランニングによる減量効果を高めるにはどうすればいいでしょうか?

1. 走るときは足を高く上げる

多くの人が走り始めると、体はエネルギーに満ち溢れているので、非常に速く走るだけでなく、安定したペースで走ります。しかし、走る時間が長くなるにつれて、体力の消費がどんどん大きくなり、体に十分な力が残らなくなり、足を引きずって弱々しく走ることが多くなります。減量のためのこのようなランニングは理想的ではありません。走るときは、スピードを追い求めすぎてはいけません。最初は質の高い運動を維持する必要があります。後半の段階で力がなくなったら、走るときに足を高く上げるようにすると、脂肪燃焼にも役立ちます。

2. 消費を増やす

ランニングで体重が減らない主な理由は、摂取量が足りないからです。摂取量を増やすには、さまざまな方法があります。たとえば、上肢に体重をかけることで、走るときにより多くのエネルギーを消費できるようになります。あるいは、上肢の運動を増やしたり、走りながら腕を振ったり、腰をもっとひねったりすることでも消費量を増やすことができます。

3. 無酸素運動

ランニングは筋肉を鍛えるのにも役立ちます。体の筋肉が増えると基礎代謝が上がり、体重を減らすことにも役立ちます。ランニングをすると、インターバル無酸素運動、つまり全力疾走を行うことができ、脚の筋肉を強くすることができます。

親切なヒント

ランニングは体重を減らすだけでなく、心肺機能を強化するのにも役立ち、体に多くの利点があります。しかし、このスポーツは誰にでも適しているわけではありません。基礎体重が重い人は、最初は特に激しいランニング運動をしないほうがよいでしょう。そうしないと、関節に深刻な損傷を与えることになります。