盲目的に有酸素運動をしないでください

減量に関して言えば、運動は最も人気のある減量方法だと思いますが、すべての種類の運動で減量効果が得られるわけではありません。有酸素運動は、減量に最も適した健康的な方法として認識されています。以下では、簡単に健康的に体重を減らすのに役立ついくつかの有酸素運動を紹介します。減量に最適な有酸素運動を 5 つご紹介します。

1. 自転車

現在、多くのジムにはスピニングバイクが設置されています。これらのバイクのデザインは有酸素トレーニングに非常に適していますが、一般的なサイクリングトレーニングルームは小さすぎます。トレーニング中に室内で低酸素症に悩まされる人が多かったのです。ジムは周囲の温度を上げてアスリートに大量の汗をかかせ、減量効果を高めるためにこのように設計されています。しかし、私は体重を減らす間は健康的な習慣をやめることに賛成です。屋外でサイクリングしてダイエットしたいならマウンテンバイクを選ぶのがおすすめです（ただし市街地では速度制限があり、環境はあまり良くありません）。

2. ランニング（速歩）

屋外でのランニングは環境によって制限されるため、トレッドミルを選ぶのも良いでしょう。トレッドミルの手すりを離すと、酸素利用率が8％、心拍数が5％増加します。もちろん、バランスを確保することを前提に、まず手すりを離さなければなりません。一定の傾斜のあるトレッドミルを選択すると、減量効果を高めることができます。トレッドミルでインターバルトレーニングを行うと、しばらく高速で運動し、その後低速に切り替えるサイクルを繰り返すことができます。

3. 縄跳び

縄跳びは習得が簡単で、器具もシンプルで、小さなオープンスペースで行うことができます。非常に優れた有酸素運動であり、安価であると言えます。縄跳びは、数分以内に心拍数と呼吸数を増加させ、短期間で体重を減らすことができます。プロのボクサーは通常、試合前の有酸素脂肪減少の主な部分として縄跳びを使用しています。また、全身の協調性と感受性を鍛えることもできます。

4. さまざまな有酸素運動

私は、初心者や体調の悪い友人がエアロビクスでダイエットをすることを推奨しません。単純な運動では心拍数の要件を満たすことができず、より複雑な運動にはより高い体力、柔軟性、強靭さが必要となり、ほとんどの人はそれを実行できません。動きが適切でなければ効果はなく、怪我をしやすいです。現在、非常に魅力的なエアロビクス運動がいろいろありますが、体調の悪い友人はエアロビクスをダイエットの手段として利用しないことをお勧めします。

5. 水泳

水泳はダイエットに良い方法です。また、全身運動としても優れており、心肺機能の向上に非常に効果的です。しかし、多くの人は水泳があまり得意ではありません。この場合、代わりにプールで早歩きをすることができます。これは心拍数を上げるのに非常に効果的です。しかし、泳げる友達も水泳でダイエットすることに注意する必要があります。水泳は水泳競技ではありません。スピードを追求するのではなく、心拍数の要件に達するだけです。同時に、十分な酸素摂取にも注意する必要があります。

有酸素運動に関する誤解

誤解 1: 運動時間が長いほど、食べる量も増える。

フィットネス愛好家の多くは、長時間のトレーニングの前には十分な量の食べ物を摂り、その後大量に汗をかいてカロリーを消費すべきだと考えています。実際、摂取した余分な食物を燃焼させるには、さらに 2 時間の有酸素運動 (ランニングなど) が必要です。長時間の運動はオーバートレーニングやスポーツ傷害につながる可能性があります。したがって、運動する前に適切な量の食べ物を摂取するだけです。

誤解 2: 体重負荷運動の方が効果的です。

心肺運動をするときに、両手でダンベルを持つなど、重いものを持つ人もいます。実際、これはカロリーの燃焼を減らすだけでなく、体のバランスを崩し、怪我の原因にもなります。最善のアプローチは、抵抗を増やすのではなく、運動の強度を高めることです。

誤解3: 毎日同じ練習をする。

毎日同じプログラムを繰り返すと、体は徐々に適応しますが、消費カロリーはどんどん少なくなります。より良いフィットネス効果を得るには、ランニング、サイクリング、器具を使った筋力トレーニングを交互に行うのが最善の選択肢です。

誤解4: 短期的な運動をあきらめる。

実際、10分間の有酸素運動も効果的です。あらゆる機会を捉え、時間を最大限に活用すれば、多くのものを蓄積することができます。たとえば、朝、昼、夕方に 10 分間走るのは、何もしないよりはましです。

誤解5: 運動しながら読書やテレビを見る。

こうすると、必要な強度で運動していないことになります。運動するときは、一つ一つの動きが正しいことを確認するために集中する必要があります。