覚えておくべき減量ダイエットの3つの重要なポイント減量に関するいくつかの不満

ダイエットは長期的な継続が必要ですが、この夏にすぐに痩せたいと考えている女性もいます。無理だと思う人もいるかもしれませんが、実は正しい食事をしていれば可能です。

朝食には豆乳入りの蒸しパン、昼食にはチンゲン菜炒めの混ぜ麺、そして夕食…毎日ダイエットメニューの食事を準備するだけで忙しくて疲れてしまいます。韓国のボディービル女王は、減量メニュー通りに食事をすると減量は難しいことが多いと語った。実際、体重を減らすには、肉、魚、豆腐などのタンパク質食品を主食として、全粒米を1/3杯と野菜を少し加えて、水をたくさん飲むことを覚えておいてください。これが最高の減量ダイエットです。

ダイエットで覚えておくべき3つのポイント

情報爆発の時代、インターネットで検索するだけで様々なダイエットメニューが見つかりますが、メニュー通りに食べるのはちょっと難しそうです。ダイエットを決意しても、メニューが複雑になると続けられなくなり、1～2日で諦めてしまうことも少なくありません。

減量中にはどのように食事をすればよいのでしょうか? 実際には、何を食べるべきか、何を食べるべきでないかを区別し、いくつかの食事の原則を覚えておき、状況に応じて調整するだけで十分です。まず、減量メニューには、肉、魚、豆腐などのタンパク質食品を主食とし、全粒米を1/3と野菜を少し加えます。

推奨食品1. タンパク質食品

タンパク質は筋肉を構築するための原料であり、満腹感を高め、カロリー摂取を減らすのに役立ちます。吸収されやすいように、朝食、昼食、夕食の3食に分けて摂取することをお勧めします。一度に食べ過ぎないようにしてください。豆類は最も基本的なタンパク質食品ですが、脂肪分が多く含まれています。豆腐は1度に1/6～1/4個食べるのがベストです。肉類を食べるときは脂肪分の少ない部位を食べるようにしましょう。豚バラ肉はおすすめできません。

おすすめの食べ物2：野菜

さまざまな野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、代謝をスムーズにしてくれます。また、野菜には食物繊維も豊富に含まれているので、満腹感が得られるだけでなく、便秘の予防にもなります。ただし、レタスサラダを食べるときは、ソースの材料に注意する必要があります。カロリーが低いオリーブオイルと酢で作られたソースを使用することをお勧めします。

推奨食品3.水

体内に十分な水分があると、代謝が良くなり、血液循環が促進され、筋肉の形成に役立ちます。1日に1500cc～2000ccの水を飲むことが推奨されています。多くの人が好んで飲むコーヒー、お茶、炭酸飲料などは、水分の代わりにはなりません。飲みすぎると、体はより多くの水分を排出します。失われた水分を補うために、推奨量よりも多くの水分を補給する必要があります。したがって、純粋な水を飲むことが体に最適です。

お菓子はカロリーだけで栄養はほとんど含まれていません。お菓子に含まれる糖分は、ビタミンやミネラルを大量に消費し、新陳代謝を遅くするだけでなく、集中力を低下させ、疲れやすくします。

減量に関するいくつかの不満

不満1：1食食べたら次の食事を待つだけ。3食満腹にならないのは楽ですか？楽ですか？

食事を抜いた場合、どの食事を抜いたのですか?朝食を少なく食べると、体重が減らないのは当然です！

「朝食」は一日の最初の食事であり、最も大切な食事であり、気にせず好きなだけ食べられる食事です。昨日の夕食から今日の朝食まで、胃はほぼ12時間空っぽだったので、まだ寝ている内臓を目覚めさせ、一日の新陳代謝を促し、体のエネルギーを補充するために、特にボリュームのある朝食を食べる必要があります。

食事を抜くと、次の食事の前にお腹が鳴り始めます。このとき、クッキーやケーキを何枚か食べずにはいられず、食事よりもカロリーが高くなる場合があります。たとえ次の食事までなんとかたどり着いたとしても、お腹が空いているためにさらに食べてしまうかもしれません。

つまり、食事を抜くことで体重を減らせると考えないでください。一日を通して摂取したカロリーが、体重の増減を左右する本当の要因なのです。

不満その2：ダイエットのため、白骨鬼から白兎鬼に変身しました。肉を食べない日には、体についた脂肪だけが私の味方です！

肉には脂肪が多く含まれていますか？肉はカロリーが高いですか？これ以上食べるのは許さないけど、食べないのも許さないよ！減量中に肉を少し食べて、タンパク質と脂肪を補給すると、体の活発な代謝が維持され、減量後に体重が戻ることはありません。

科学の時間: アメリカ臨床栄養学ジャーナルの最近の研究では、肉食と体重増加に関する長期分析が行われ、従来のメディアが報じた結論とはまったく異なる結論が出ています。現在、体重をコントロールするにはカロリー摂取量をコントロールする必要があるというのが一般的な見解ですが、新しい結論では肉の重要性がさらに強調されています。肉の摂取量をコントロールすることによってのみ、体重を減らすことができます。

推奨される肉類は、魚やエビなどの魚介類→鶏やアヒル、ガチョウなどの家禽類→豚や牛、羊肉などの家畜です。

苦情3: 若者は米の匂いを知らず、体重を減らすために目に涙を浮かべて言いました。「お兄ちゃん、お腹空いてないよ！」

「ご飯が来るよ、逃げて！」ダイエットのために、ご飯などの主食をモンスターのように考える女子は多い。でも、女子のみなさん、主食を食べないと本当にダイエットできないんですよ！

科学の時間:

米には炭水化物の一種であるデンプンが含まれています。炭水化物は、糖類（単糖類と二糖類を含む）、デンプン、食物繊維の3つに分けられます。砂糖、シロップ、蜂蜜には単糖類や二糖類が豊富に含まれており、白米や根菜類にはデンプンと食物繊維が豊富に含まれています。栄養士の研究と推奨によれば、炭水化物は私たちの毎日の食事における総エネルギーの60%～70%を占めるべきです。

成人女性を例に挙げると、女性は毎日全粒穀物を 3 ～ 6 食分食べる必要があります。日々の生活と代謝を維持するために、十分な炭水化物を摂取する必要があります。体重を減らすために穀物をすべてやめて代わりに肉を食べたり、お腹を満たすために果物だけを食べたりすると、より多くのカロリーを吸収し、体重が増える可能性が高くなります。もちろん、ご飯を食べすぎるとカロリー過剰となり、体重増加にもつながります。ご飯の摂取量は、身長や体重、日常の活動量に応じて決めてください。適度な量であれば、太ることを心配する必要はありません。

こうやって食べると痩せるよ