腹部肥満かどうかを判定するにはどうすればいいですか?

腹部肥満は「ぽっこりお腹」とも呼ばれます。皮膚の下や内臓に大量の脂肪が蓄積し、病気のリスクが高まります。研究によると、ウエスト周囲径が太いほど、がんのリスクが高くなることがわかっています。また、心血管疾患や糖尿病を引き起こす可能性も高くなります。では、腹部肥満かどうかはどうやって判断するのでしょうか?

腹部肥満かどうかを判定するにはどうすればいいですか?

男性のウエスト周囲径が102cmを超える場合、女性のウエスト周囲径が88cmを超える場合は、腹部肥満とみなされます。ウエストヒップ比（ウエスト周囲径をヒップ周囲径で割った値）で測ることもできます。男性では1.0、女性では0.9を超えると腹部肥満と呼ばれます。まず、じっと立って、肌に当たって食い込まない非伸縮性の巻尺で測ります。ウエストを測るには、巻尺をおへそのすぐ下に置き、息を吐き終えたときに測ります。ヒップの周囲を測るには、ヒップの周囲全体に巻尺を当てます。

どうすればスリムな体型を維持できますか？

1. 朝、空腹時にコップ1杯の水を飲む

朝起きた後、空腹時にコップ一杯の温かい水を飲むと、胃が温まるだけでなく、胃腸の運動を促進し、体内の毒素や老廃物を排出し、脂肪皮質に代謝老廃物が蓄積するのを長期間防ぐことができます。

2. 適切な食事の組み合わせ

体調に合わせて適切な食品を選び、高脂肪・高コレステロールの食品を避け、1日の総摂取カロリーをコントロールしましょう。また、体が冷えている人は、代謝のバランスが崩れて熱が溜まり、腹部に脂肪が蓄積して腹部肥満にならないように、冷たい食べ物を食べてはいけません。さらに、体重を減らすことは一夜にして達成できるものではありません。長期的な減量プロセスでは、バランスの取れた量の栄養を摂取する必要があります。盲目的に脂肪を拒否することはできません。脂肪は体重を減らすのに役立ちますが、健康を害します。

3. 食事の前にコップ一杯の水かスープを飲む

食事の前にスープや水を飲むと満腹感が増し、主食の摂取量を減らすことができます。約37℃の水温は胃を温め、食べ物の消化を助け、基礎代謝を高め、毒素を排出します。しかし、冷たいスープは飲めません。低温により基礎体温が下がり、代謝が遅くなるからです。

4. 適度な運動を続ける

研究によると、早歩きはより多くのカロリーを消費することが分かっています。1日30分から60分は早歩きをしてください。ただし、早歩きの正しい姿勢を身に付け、上半身をまっすぐに保ち、常に腰と腹部を引き締め、腕を自由に振って可動域を広げる必要があります。

親切なヒント

夜は代謝が遅くなり、活動レベルも下がるため、20時以降は何も食べてはいけません。そうしないと、消費されなかったカロリーが脂肪に変換され、体内に蓄積されてしまいます。日常生活で腹筋運動をもっと行いましょう。座っているときも立っているときも腹部を引き締めます。これにより局所的な血液循環が促進され、解毒に役立ちます。腹式呼吸を続けると、心肺機能が向上し、肺活量が増加し、余分な腹部の脂肪が除去されます。