簡単に体重を減らすのに役立つ春のヨガの3つの動き

減量のためのヨガ

このヨガの動きは、胃腸管に蓄積された毒素やガスを排出し、蠕動運動を促進し、便の排出を助けます。

1. ヨガマットの上に仰向けに寝て、両足を揃え、足の甲をまっすぐに伸ばし、手のひらを下に向けて手を広げます。

2. 腹部に力を入れ、右膝を曲げ、指を交差させて膝を抱え、膝を胸の方に押し付けます。

3. 右膝を右に向け、右ふくらはぎを体の方に引き寄せ、両手を組んで右脚を体の方に押します。 5～10回呼吸する間ポーズを保ち、開始位置に戻り、反対の足で同じ動きを繰り返します。

減量のためのヨガ 2

1. 地面にひざまずき、足を曲げてつま先で地面に触れ、足を肩幅に広げます。肘を曲げて腰の後ろを支え、肘を後ろに押して胸を開きます。頭を上げ、胸を張り、背筋をまっすぐにし、上半身と太ももを地面に対して垂直に保ちます。

2. 腹部、臀部、太ももを締め、腰を後ろに曲げ、同時に手を離し、右手で右かかとを後ろに押し、左手を右上に伸ばし、頭を右に向け、右かかとを見ます。この姿勢を 5 ～ 10 回呼吸する間維持し、ゆっくりと開始位置に戻り、反対側でも同じ動作を繰り返します。

減量のためのヨガの動き

1. マットの上に座り、左足を前に伸ばし、右膝を曲げ、足の甲をまっすぐに伸ばし、両手で右足の裏をつかんで左足の付け根の上に置きます。頭を上げて胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。

2. 脚の位置を保ったまま、額と胸が左太ももに触れるまで上体を前に曲げます。同時に、肘を地面につけた状態で曲げ、両手で左足の裏をつかみます。ポーズを 10 ～ 20 回呼吸しながら保持し、開始位置に戻って反対側でも同じ動きを繰り返します。