有酸素運動による減量について誤解はありますか？

多くの人は、科学的理論に導かれることなく、運動で体重を減らすという誤解に陥り、有酸素運動をたくさん行なったにもかかわらず、期待していた理想の体型になるまで体重を減らすことができません。それでは、あなたの減量の旅を妨げている間違った運動の概念について見てみましょう。

有酸素運動に対する誤った見方

運動をやめると「リバウンド」する

運動によって消費される脂肪は、主に、以前に蓄積された余分な脂肪と、同じ期間に消費された余分なカロリーによって蓄積された脂肪の 2 つの部分で構成されます。多くの人が減量をやめたらリバウンドすると考えるのは、運動が効果的でないからではなく、トレーニングをやめた後、自分の食生活を科学的に調整することに注意を払わず、過剰な食事を摂取し、その結果、余分なカロリーが再び脂肪に変換されて体内に蓄積され、体重が再び増加するからです。

有酸素運動は体型を変えることができる

継続的な有酸素運動は確かに良い減量効果をもたらしますが、この種の運動の結果は多くの場合、体重減少、つまり体型が大きな洋ナシから小さな洋ナシに変わるのと同じようにボリュームが変化することです。体型を変えたいなら、さまざまなトレーニングをする必要があります。例えば、ウェイトリフティングのトレーニングは、代謝率を大幅に高め、体型を変え、肩幅を広げ、ウエストを細く見せることができます。したがって、有酸素運動を通じて美しい体を作りたいのであれば、体型を変えることができる運動を具体的に実践する必要があります。

食べる量が減れば体重は早く減ります

これは多くの人がよく思いつく減量のアイデアだと思います。ダイエットをすると減量効果が2倍になります。有酸素運動と組み合わせると、減量効果はさらに顕著になります。実際、ダイエットをしている人は、自分の消費量を満たすのに十分な物質を毎日摂取していないため、体から栄養素を絞り出さなければなりません。時間が経つにつれて、疲れ、脱力感、イライラを感じるようになります。同時に、免疫システムもダメージを受けます。栄養失調は、さまざまな代謝と腺分泌を活発にしなくなります。女性が過度にダイエットをすると、髪が乾燥したり、肌に弾力がなく艶がなくなったり、胸が乾燥して垂れ下がったり、体に曲線がなくなったりするなど、さまざまな症状が現れます。

喉が渇いていなければ水を飲まないでください

水は人体のかなりの割合を占めています。水はさまざまな栄養素を運ぶ重要な手段です。水分摂取量が減ると、疲れや衰弱を感じます。ダイエットをする人が期待する脂肪分解効果も、脂肪の関与なしには得られないので、水分をたっぷり摂ることが大切です。多くの人は喉が渇いたときにだけ水分補給をすることを思い出します。実は、このとき、あなたの体はすでにひどく脱水状態にあります。脱水状態の場合、脂肪は分解されません。したがって、運動中に体重を減らしたい場合は、より多くの水を飲むことが重要な条件です。

有酸素運動はどのように行えばよいのでしょうか?

減量のための運動は、誰もが想像するほど完璧ではなく、誰もが期待するさまざまな減量効果が得られないこともあります。方法が正しい場合にのみ、減量は効果的であり、スリム化は成功します。したがって、減量のための運動を始める前に、減量方法が正しく、実用的であることを確認してください。そうしないと、努力が無駄になり、結果が出ないまま終わる可能性が高くなります。簡単で効果的な有酸素運動の方法をいくつか紹介します。

1. もっと運動しましょう。

体重を減らしたいなら、もっと運動しなければなりません。立てるなら座らない、歩けるなら立たない、走れるなら歩かない。階段を使えるならエレベーターに乗らないでください。いつでも、あらゆる機会を利用して運動しましょう。

2. 頭を大きく回転させる

仕事中に頭を回す動作をすると熱が発生し、褐色脂肪細胞の活性化が促進されます。これらの細胞が活性化されると、代謝能力が向上し、体重が増えにくくなります。

3. 体をひねってウエストを細くする

椅子に座って上半身を左右にひねることは、代謝を良くするために非常にお勧めです。腰をひねることで、胃腸の運動を促進し、腰の脂肪を消費し、自然にウエストが細い人になることができます。

ご注意：有酸素運動は毎日30分以上行うようにしてください。30分以内の運動では、脂肪やカロリーではなく、体内の水分が消費されるからです。