減量のための正しい全身ヨガの動き

減量中に注意すべきヨガの4つの間違い

1. 腹部をリラックスさせる

ヨガの練習中、正しい呼吸をするには、胸部に空気を吸い込むだけでなく、肋骨が伸び縮みするのを感じることも必要です。

呼吸するたびに、腹筋に力を入れ、おへそを背骨の方に押し付けます。

息を吸うときは、胸に空気を満たし、腹筋を平らに保ちます。

呼吸するときに腹筋を使うと、正しく呼吸できるだけでなく、腰を痛みや怪我から守ることもできます。

2. 不規則な呼吸

ヨガの練習では、すべての動きが呼吸と完璧に組み合わされなければなりません。

たとえば、太陽礼拝の練習を始めるときは、まず息を吸って腕を上げ、次に息を吐きながらゆっくりと腕を前に出します。

リズミカルな呼吸は、ヨガの練習で流れの感覚を得るのに役立ちます。これにより、実践者は心の平安を体験できるだけでなく、脳が各動作にさらに注意深く集中できるようになり、怪我を防ぎ、体のバランスを改善できます。

3. 不必要な緊張

つま先は緊張し、肩は丸まり、指の関節は白く腫れ上がっているので、リラックスしている様子はまったく見られませんね。

より難しいポーズでは、5回の呼吸の間、全力を尽くして集中する必要がありますが、その間は身体に不必要な緊張が生じないように注意してください。

筋肉を過度に緊張させずにリラックスするように意識してください。自分を信じてください、あなたならできます！

4. 無謀な筋肉のストレッチ

ヨガでは、呼吸に集中し、内なる幸福を体験する必要があります。

しかし、性格に競争心がある場合は、他の人をスパイし、彼らの練習姿勢を真似しようとする抑えられない衝動に駆られるかもしれません。

これにより、筋肉を痛める可能性が高くなります。練習するときは、正しい動きを行えるように最善を尽くしてください。他の人の姿勢を真似しても構いませんが、筋肉を傷めないようにしてください。

ヨガには独自の特徴があります。ヨガを実践する際には多くのことに注意する必要があり、ある程度の受け入れが必要です。ヨガ初心者は最初から難しいヨガの動きを学ばないでください。うまくできないだけでなく、身体に害を及ぼすこともあります。そのため、ヨガでダイエットしたい人は、上記の4つのヨガの常識に気をつけなければなりません！

気をつけるべき4つの間違いを知った上で、ヨガ初心者に減量のためにお勧めする3つのヨガの動きを紹介します。プランクポーズ、キャットポーズ、チャイルドポーズです。この3つの動きはシンプルで難しくなく、ウエストを細くし、ヒップを引き上げ、脚を美しくするのに役立ちます。体のこれら 3 つの部分の問題を解決したい場合は、次の 3 つのヨガによる減量法を試してみるのもよいでしょう。

20秒プランクヨガで脚とウエストを細くする

① お腹を下に向けて前腕を床につけた状態で横になります。

② つま先だけで地面を支え、足と上半身を床から離します。

③ 背筋を伸ばしてこの姿勢を20～60秒間維持します。

④3～5回繰り返します。

猫のポーズヨガ 30秒ヒップリフト

① ふくらはぎを床に押し付けた状態でひざまずきます。

②上体を前に倒し、両手を肩幅に広げて地面に置きます。

③背中を反り、お腹に力を入れます。

子どもヨガスリムボディ

① かかとの上にお尻を乗せて座ります。

②体を前に傾け、腕を体の前に伸ばし、胸を膝の上に置き、前腕を床に近づけてチャイルドポーズをとります。