便秘を解消するにはどのような習慣を身につけるべきでしょうか? 便秘を効果的に解消する5つの習慣

便秘は、特に夏には非常に不快なものです。便秘は人体をますます不快にさせるだけでなく、多くの病気にもつながります。便秘を解消したいなら、良い生活習慣と食習慣を身につける必要があります。では、便秘を解消するにはどのような習慣を身につけるべきでしょうか?便秘を解消するための5つの習慣をご紹介します。

朝起きてコップ一杯の塩水を飲む

毎日起きたら、塩を入れた沸騰したお湯を一杯飲むと、胃腸を効果的に洗浄できます。朝起きて、歯を磨いてから、塩を入れた沸騰したお湯を一杯飲みます。食塩を加えるだけです。塩辛くなりすぎないように注意してください。均等にかき混ぜます。温かいお湯を飲むと、より効果的です。冷たい水は消化されにくいので、前日に用意しておくとよいでしょう。

朝食後にヨーグルト一杯

ヨーグルトは胃腸にとても良いので、ヨーグルトを飲む習慣をつけると良いでしょう。ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、胃腸の運動を促進し、消化を助け、解毒や美肌効果もあるため、ヨーグルトを長期にわたって飲むと便秘を効果的に改善することができます。したがって、毎日少なくとも1杯のヨーグルトを飲むと、便秘を効果的に解消できます。

トイレ使用中に携帯電話を見ないでください

トイレに行くときに携帯電話を見るのが好きな人はたくさんいます。携帯電話は今や一般的に普及しており、多くの人が毎日ほとんどずっと携帯電話を見つめています。トイレに行くときも、携帯電話をいじっている人がたくさんいます。本や新聞を読むのが好きな人もいるかもしれませんが、何を読むにしても悪い習慣です。トイレにいる時間が長くなるだけでなく、トイレ環境が膀胱感染症やその他の病気を引き起こす可能性もあります。

水をたくさん飲む

多くの人が便秘に悩まされているのは、水分を十分に摂取していないからです。腸内の食物残留物を吸収するには水分が必要です。水分を十分に摂取しないと、大腸の蠕動運動が遅くなります。したがって、起きて水分を補給することは、確かに便秘を解消することができます。夜間は胃腸が休息状態にあるため、朝に水を飲むと、胃腸の働きが促進され、水分がすぐに大腸に運ばれ、便の水分量が増加し、便の排泄が促進されます。したがって、朝は空腹時に白湯を飲むことをお勧めします。

お腹をマッサージする

腹部をマッサージすると、腸の動きを効果的に促進できるため、便秘を効果的に解消できますが、無造作に押さないでください。マッサージするときは、腸の蠕動運動の方向に沿って、時計回りに10回程度円を描くようにマッサージしてください。特におへそ周りは、毎日寝る前にお腹をマッサージすると、便秘を効果的に解消できます。