小さな美女の3ステップひざまずきお尻エクササイズ（写真）
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お尻を細くしましょう！ 効果: この動きはヒップラインを整え、余分な脂肪を引き締めるのに役立ちます。 繰り返し回数：1回につき45回。 ステップ 1: 体を曲げて、手のひらを平らな面に置き、ひざまずいて、手のひらと膝で体を支えます。 ステップ 2: 腰と太ももの力を使って膝を曲げ、ふくらはぎを垂直に 90 度まで上げます。 ステップ 3: ふくらはぎをしっかりと固定し、上半身を動かさずに、お尻の筋肉が引き締まるまで太ももを上に持ち上げます。 |
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