食べれば食べるほど体重が減る、話題のパーティートリック10選

一般的に、年末のパーティー中に健康を維持するためにダイエットを続け、食事を減らすのは簡単ではありません。

家族の集まり、友人との集まり、会社の同僚との会食など、大勢の人が一緒に食事をするシーンは避けられません。

他の人とおしゃべりしていると、つい食べ過ぎてしまうかもしれません。一緒に過ごしすぎると太ってしまいます！

そのため、食べる量を減らすのではなく、食べるものの種類や食べ方を変えることが、今一番賢いダイエット方法だと言えます。

家庭医の編集者が、もっと食べて体重を減らすための10の秘訣を厳選して、ここで皆さんにシェアします。

1. 鶏の胸肉をできるだけ食べる

肉はどんな集まりにも欠かせないものです（ベジタリアンの集まりでない限り）。テーブルの上にこんなにたくさんの肉があると、我慢して皮なし鶏の胸肉をもっと食べなければなりません。鶏の胸肉は胸肉の内側にある、竹製の帽子のような形をした肉です。肉は柔らかく、美味しく、栄養価が高く、体を養うことができます。しかし、脂肪の含有量はエビやカニなどと同じ程度です。動物性脂肪による身体への害を心配する必要がない唯一の肉です。皮を剥いた鶏の胸肉はカロリーがさらに低く、ほとんど太ることなく食べられる食品です。さらに、肉を食べるとすぐに満腹感が得られ、すぐに他の食べ物をあまり食べられなくなるため、間接的に過剰な脂肪の摂取を抑えることができます。

2. 辛い食べ物は適度に食べる

辛い食べ物が大丈夫なら、たっぷり食べるときに少しずつ食べるようにしましょう。唐辛子に含まれるカプサイシンは脂肪の分解を促進し、減量に役立ちます。代謝を高め、脂肪を燃焼させるために、毎食に小さじ1杯の黒コショウまたは赤唐辛子パウダー（またはマスタード）を加えてください。もちろん、食べ過ぎは禁物です。辛いものは食欲を刺激し、もっと食べたくなるので、本来の「減らす」という目的に反します。

3. ゆっくり噛む

多くの人は急いで食事をし、急いで MSG や食べ物に触れるため、味が悪くなってしまいます。このような食べ方では、食事の楽しみや美味しい料理を楽しむ楽しみが大幅に減ります。さらに重要なのは、食べるのが速すぎると油断して、気づかないうちに食べ過ぎてしまう可能性があることです。

4. 冷たい食べ物を避ける

生の食べ物や冷たい食べ物を食べ過ぎないようにしましょう。これはすべての女性が自分自身を大切にする方法の 1 つです。冷たすぎる食べ物は体温を下げ、代謝を遅くします。食事の時は、サラダなどの準備は男性に任せましょう。温かい食べ物を多く食べると満足感が得られ、間接的に健康的な方法で食生活をコントロールすることができます。

5. 注意をそらす

食べることだけに集中しないでください。見た目が悪くなるだけでなく、気づかないうちに食べ過ぎてしまう可能性もあります。家族や友人との会話に注意を向けるようにしてください。会話を楽しんでください。話しすぎると、食事の時間が短くなってしまいます。そして、食後には楽しい会話で大きな満足感も得られます。

6. 空腹のままディナーパーティーに行かない

「食べる量を減らすと損をする」という考え方はせず、食事の前にわざと空腹になるようにしましょう。実際、私たちはただ楽しむために集まっているので、物質的なことは心配しないでください。パーティーに出かける前に家で少し食べるのは、「包丁を研いでも薪割りは遅れない」ということわざと同じです。食事前にそれほどお腹が空いていなければ、食事を楽しみにしすぎることもなくなり、食事中に食べ過ぎることもなくなります。

7. 食事中に少し休憩を取る

食事中に短い休憩を取りましょう。最初の休憩は 30 秒だけかもしれませんが、徐々に 1 分、2 分と時間を延ばし、最終的には 3 分間の休憩を取ることを目標にしてください。この時間を利用して、食べたものを思い出して、落ち着いて食べる量を決めることができます。この習慣は胃に安心感を与え、食べる量を減らすのに役立ちます。

8. 米の代わりに全粒穀物を食べる

外食して料理を注文しすぎると、レストランではご飯を無料でくれることがよくあります。実際、美容を愛する女性は、腹持ちのよい食べ物として、他の粗粒穀物を賢く選ぶべきです。精製された白米の代わりに、玄米、トウモロコシ、モロコシなどの全粒穀物を食べることで、より多くの栄養素と食物繊維を摂取でき、便秘、大腸がん、心臓血管疾患を予防できます。同時に、全粒穀物に含まれるカロリーは同量の白米よりもはるかに低いため、減量中の女性に非常に適しています。

9. アルコールや飲み物の代わりに水を飲む

ただの水にはカロリーは含まれていません。標準的なコップ一杯の水は通常 250 ml です。次のように見積もることができます: 水を3口飲むと、およそ50 mlに相当します。希釈法も使えます。飲み物やソーダを飲むときにカップに氷を入れると（これで少なくとも半分に減らせます）、2日間で200カロリーも消費が少なくなります。徐々に普通の水を飲むことに慣れれば、1日に摂取するカロリーを400カロリー減らすことができます。 1年で10～18kg減量できます。

宴会には通常スープが出ますので、食事の前に忘れずに飲んでください。食後に飲むと、胃の中にすでに食べ物がいっぱい入っており、そこに熱いスープを入れると食べ過ぎになりやすく、スープが胃液を薄め、食べ物の正常な消化に影響を与えます。したがって、体重を減らしたい場合は、食事の前に小さなボウルのスープまたはコップ1杯の沸騰したお湯を飲むのが最適です。これにより、食べる量を減らし、減量の目標を達成できます。