専門家のアドバイス: 効果的に体重を減らすには、毎日どれくらい歩くべきでしょうか?

このように毎日30分～1時間歩き続けると、2～3ヶ月後には効果が現れてきます。さらに、アメリカのハーバード大学の研究によると、このように毎日30分歩くと、体重が減り寿命が延びるという魔法のような効果が得られるそうです。

効果的に体重を減らすには、毎日どれくらい歩くべきでしょうか?

研究によると、体重を減らしたい場合、15分間の散歩だけでは不十分かもしれない。

スイスのジュネーブ大学の生物統計学者マイケル・コスタネッラ博士は、15分間の散歩は心臓と精神状態に良いが、体重を減らすには十分ではないと述べた。彼の論文は現在、American Journal of Public Health に掲載中です。

これまでの多くの研究では、体重を減らそうとしている人は、食事を100カロリー減らすか、1日15分間中速または早歩きで歩いて100カロリーを消費すべきだと示唆されています。しかしコスタンラ氏は、余分な体重を減らすにはもっと長い距離を歩く必要があると述べた。

この研究では、彼は 5 年間をかけて 35 歳から 74 歳までのスイスの成人 6,010 人のライフスタイルを徹底的に調査し、毎日の脂肪燃焼のための以下の毎日のウォーキング運動の推奨事項を計画しました。被験者は 15 分から 30 分間歩くように手配され、ゆっくり、中程度、早歩き、スポーツ スタイルのウォーキングに分けられました。ウォーキング方法の違いによって、代謝率と脂肪燃焼量が決まります。

参加者が低強度の運動を行った場合、結果は次のようになりました。

平均的な成人は、1日15分間ゆっくり歩いてもわずか9カロリーしか消費しません。

平均的な成人は、1日30分ゆっくり歩いてもわずか25カロリーしか消費しません。

参加者全員がより激しい運動を行ったと仮定すると、より多くの脂肪が燃焼しました。

1日15分、適度なペースで歩くと36カロリーを消費できます。

早歩きをするとカロリーの燃焼量が増えます。1日30分の早歩きで129カロリーを燃焼できます。

コスタンラ氏は、1 日に 100 カロリーを消費することが目標の場合、15 分間のウォーキングでは十分ではないと指摘しています。ウォーキングで消費されるカロリーは実際には少なすぎます。実際にカロリー消費量を増やすには、もう少し長く早歩きして、減量の目標を達成する必要があります。

それは真実ではないと言った。彼によると、15〜20分歩くだけで10ポンド痩せることができるそうです。毎日続けることが前提ですが、摂取カロリーを減らすことができなければ、100カロリーを消費したい場合、10ポンド痩せるのに1年かかります。

摂取した150カロリーが運動の効果をすべて相殺し、減量の努力が無駄になってしまうことがよくあります。

ピッツバーグ大学医療センター体重管理センターのマンデラ・ファンストン博士は、1万歩歩くと体重が減るという指導に反対している。つまり、1日45分から1時間歩くと体重が減るということだ。この曖昧な方法はわかりにくい。

科学的なウォーキング減量運動とダイエットの2本柱のアプローチ

彼女は、まずは30分/1.5キロのウォーキングから始め、次に15分/0.5キロのウォーキングにし、その後体が慣れてきたら30分/3キロのウォーキングに調整するという現実的な目標を設定することを提案しています。つまり、限られた時間内で移動速度を上げる方法を見つけるのです。

短期間で余分な体重を減らすには、カロリーを減らすことも役立ちますが、運動にかかるコストは食事よりも低くなります。彼女は、1日500カロリーを減らすと、1週間で1ポンド減らせると説明しました。毎日定期的に運動をすると、350カロリーしか減らすことができず、残りは食事の摂取量を減らすことで達成する必要があります。つまり、さらに体重を減らしたいのであれば、運動と食事療法という2つのアプローチを取らなければなりません。