縄跳びは減量を楽にし、退屈さを軽減します

縄跳びは、正しいやり方と方法をマスターすれば、体重を減らすのに非常に人気のある方法です。この減量運動​​法は、体脂肪を消費するために毎日約30分間継続する必要があります。運動時間が十分でない場合は、体内の水分のみが消費されます。縄跳びの運動で体重を減らすと、体重を減らすことがそれほど退屈なことではないことに気づくでしょう。

縄跳びで体重を減らすには正しい方法が必要

まず、縄跳びをするときに背中を曲げないでください。少し前に傾き、つま先で地面に触れるようにしてください。これにより、運動が楽になり、労力が減り、過度の衝撃による膝や足首の怪我を防ぐこともできます。片足ともう片方の足を切り替える派手なジャンプを除き、両足が同時に地面に着地する必要があることに注意してください。腕をできるだけ大きく振ってください。これにより、より良い運動効果が得られるだけでなく、縄跳びの中断も避けられます。

縄跳びの方法：

1. 縄跳びとランニング

痩身部位：腕、腰、太もも、脚

足を肩幅に開いて直立し、それぞれの手でロープの端を持ちます。ジャンプするときは、左足を通常のジャンプ位置に保ち、右足を後ろに上げて右足のつま先が腰の高さになるようにします。もう一度ジャンプするときは、足を替えて左足のつま先を腰の高さまで上げます。交互に足を動かす運動を 6 回繰り返し、この動きを 1 分間続けます。

2. 片足ホップ

片足でロープを飛び越えたり、交互に走り続けます。上達したら、できるだけ速くジャンプしましょう。こうすることで、脚の余分な脂肪を効果的に減らすことができます。

3.縄跳びを左右に振る

両足を揃えてロープを飛び越えた後、ロープを振りながら片足を横に振ります。ロープが前方に戻ろうとする時に、再び足を揃えてジャンプします。次に足を替えて同じ動きを繰り返します。

4. 曲線状の螺旋運動

痩身部位：ヒップ、太もも、脚

ロープを地面にまっすぐ置き、ロープの右端で足を揃えてまっすぐ立ち、左を向いて、ロープの反対側に斜めにジャンプし、足を揃えたまま、再びロープの右側にジャンプし、ロープの反対側の端に到達するまでジグザグにジャンプし、向きを変えて開始点までジャンプします。運動時間を1分間維持します。

5. 交互に膝を上げる

痩身部位：腕、腰、太もも、脚

足を肩幅に開いて直立し、両手でロープの端を持ち、縄跳びの練習をします。ジャンプするときは、左足を通常のジャンプ位置に保ち、右足を上げて、右膝が体の前で腰の高さになるようにします。もう一度ジャンプするときは、足を替えて左足を上げます。交互に1分間繰り返します。