シンプルなウエスト痩身エントリーヨガ小さなウエストはとてもシンプルです

最初の姿勢、ウォームアップ：横臥姿勢（スプタ・パダングスタサナ）

① 床に仰向けに寝て、足を伸ばし、つま先を上げ、かかとをまっすぐにし、手のひらを下に向けて両腕を体の両側に置きます。

② 左ふくらはぎを両手でつかみ、左側から胴体に向かって引っ張ります。

③ 左手の親指、人差し指、中指で足の指をつかみ、ゆっくり伸ばします。このとき、肩と腰を地面に近づけるようにしてください。

④ 右手で左足を持ち、体の方に引き寄せます。この時、腰が上がりますが、肩が縮まないように注意しましょう。

⑤この動きを維持しながら、7つの呼吸法を行います。足を修復して交換します。

① 腕を頭の上に伸ばし、体の一直線になるようにして、左側を下にして地面に横になります。

② 両足を閉じて上へ伸ばし、腕をできるだけ地面から離して上げます。

③動きを維持しながら、呼吸法をいくつか行います。元の位置に戻り、右側でも同じ運動を繰り返します。

2番目のスタイル: マーメイドスタイル

① 腕を頭の上に伸ばし、体の一直線上にして、左側を下にして地面に横になります。

② 両足を閉じて上へ伸ばし、腕をできるだけ地面から離して上げます。

③動きを維持しながら、呼吸法をいくつか行います。元の位置に戻り、右側でも同じ運動を繰り返します。

3. ボートポーズ（ナヴァサナ）のバリエーション

① 膝を曲げて足を床に平らに置き、仰向けに寝ます。

②お腹に力を入れて腰の力で頭と肩を地面から浮かせます。

③つま先をまっすぐに伸ばし、地面に対して35度の角度で足を伸ばします。

④ 左腕を頭の上に上げ、右腕を手のひらを下に向けてお腹の上に水平に置き、右手の指先を見ます。

⑤両手の動きを元に戻し、右側でも同じ運動をします。

セトゥ バンダ サルヴァンガサナ（橋のポーズ）のバリエーション

① かかとを腰幅に広げ、膝をかかとに対して垂直にし、両腕を体の両側に自然に平らに置き、手のひらを下に向けて仰向けに寝ます。

② 太ももを締めて、足をゆっくり前に押し出し、手のひらで下向きに押しながら腰を持ち上げます。膝とかかとを垂直に保つように注意してください。

③右足を上げて、指先を空に向けて上へ伸ばします。

④ 右足のつま先を空中で時計回りに円を描くように動かし、次に反時計回りに小さな円を描きます。

⑤右足を下ろし、左足でも同じ動作を繰り返します。

アルダ ナヴァサナ（ハーフボートポーズ）

①仰向けに寝て、右足首を左膝の上に置きます。

②両手で太ももを掴み、ゆっくりと胸の方に引き寄せます。

③両手を頭の後ろに置き、肘を外側に向けます。

④ 右足首を左膝に近づけたまま、左足をゆっくりと伸ばします。

⑤ 左肘を左に押し出し、頭を右に動かし、右肘で地面に触れます。

⑥手と足の動きを元に戻し、繰り返します。

6. レッグクロール

① 足をまっすぐ伸ばして地面に横になります。

② 左足をゆっくりと上に伸ばし、つま先を空に向けて地面と垂直にし、両手で左太ももを抱えます。

③腹部に力を入れ、はしごを登るようなイメージで手を太ももに沿って上に動かします。左足を地面に対して垂直に保ち、右足を地面に平らに保つことを忘れないでください。

④姿勢を元に戻し、反対の足でも同じ動作を繰り返します。

7. サイドプランクポーズ（ヴァシシュタサナ）

①腕立て伏せのようにうつ伏せになり、両手で体を支えます。

②右手を地面と平行に上げ、手のひらを内側に向けて前に伸ばします。

③ 左足のつま先をまっすぐに伸ばし、左足を上げて腰を締めます。

④元の状態に戻し、左手を空に向けて伸ばし、右手と同じラインになるようにします。

⑤修復して手を変える。

第8の姿勢：腹筋の回転

① 両足を揃えて仰向けに寝て、左膝と足首を地面につけます。

② 手のひらを上に向けて、頭を上に向け、両腕を肩より少し下まで伸ばします。

③足を少し上げて、揃えておきます。

④元に戻して右側でも同じ動作を繰り返します。

上記のウエストを細くするヨガの動きを毎日実践していれば、すぐにウエストが細く美しくなり、体のバランスが取れ、よりエレガントになることに驚くでしょう。