鶴のポーズヨガは上半身の脂肪を引き締める奇跡の効果がある

ヨガによる減量やヨガによる痩身は、多くの女性に歓迎されています。実際、ヨガには多くの利点があります。多くを語らなくても、誰もが少しは知っていると思います。他の減量エクササイズと比較したヨガの利点は、ヨガによる減量は人体の特定の部分をターゲットにして減量できることです。ここでは、上半身の脂肪を引き締めるヨガの動きをお教えします。

変形鶴のポーズの練習

1. 金剛座（一般的には膝立ちとして知られている）で座り、両手を肩幅に開いて目の前の床に置きます。

2. 頭の百会点を使って床を支え（頭のてっぺんを地面につけたまま）、手のひらを頭と体の間の地面に置きます。頭と手は正三角形を形成する必要があります。

3. 息を吸いながら、前腕を開かないように注意しながら、腰を持ち上げます。

4. 足を一歩ずつ顔のほうへ動かします。息を吐きながら、右膝を曲げて右腕の上に置きます。息を吸いながら、動作 2 に戻ります。息を吐きながら、今度は左膝を曲げて左腕の上に置きます。

運動のポイント：この運動をするときは、額ではなく頭のてっぺんで床を押し、頚椎を使って体の重心をコントロールするようにしてください。慣れてきたら、両膝を同時に曲げて腕に乗せてみましょう。動きが終わったら、額を床につけて地面に横たわります。呼吸がだんだん安定してきたら、脳に溜まった力をゆっくりと分散させます。