脂肪を素早く燃焼させる8つの標準的なヨガのポーズ

今日は、ヨガに興味がある友人のために、編集者が簡単な標準的なヨガのポーズをいくつかお勧めします。これらは初心者でも練習できる簡単なポーズです。動きはシンプルですが、長期間の継続が必要です。1か月後には、体に変化が見られるでしょう。

セクション 1: つま先立ちと股関節伸展

足を少し開いて自然に立ちます。深呼吸して、つま先立ちし、腕をV字型に上げます。次に、ゆっくりと息を吐きながらかかとを地面に下ろし、腕を下ろして、体を元の立ち位置に戻します。 15回繰り返します。

第2部 猫のストレッチショー

うつ伏せになり、膝と手で体を支え、膝立ち腕立て伏せの姿勢をとります。息を吸いながら、背中を下げ、頭を上げ、背中を後ろに傾け、腰を上げます。息を吐きながら、背中を反らせ、頭を下げ、顎を胸に近づけます。 10回繰り返します。

セクション3: 座った状態での腕上げ

お腹の前で手を組んで足を組んで座ります。深呼吸して、手のひらを上に向けて腕を上げ、手を見ます。息を吐きながら、手を下ろします。 10回繰り返します。動作中は胸と背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。

セクション4: 座位前屈

両腕を後ろに伸ばし、手を組んで足を組んで座ります。息を吸って吐きながら、上半身を前に曲げ、両腕を背中の後ろで水平の高さまで上げます。もう一度息を吸って、元のあぐらをかいた姿勢に戻ります。 10回繰り返します。

セクション5: 立位前屈

自然に足を広げて立ち、手首または肘で手を握り、腰から上半身を前に曲げ、頭をリラックスさせて下げます。ゆっくりと呼吸しながら、その姿勢を1分間保ちます。

セクション6: ショルダーブリッジ

膝を曲げて足を地面に平らに置き、仰向けに寝ます。両腕を肩まで伸ばし、手のひらを下にして体の両側に置きます。息を吸って吐きながら、肩と膝が一直線になるまでゆっくりと腰を上げます。息を吸いながら腰を地面に戻します。 10回繰り返します。

セクション 7: プラウポーズ

両腕を肩の高さまで伸ばし、手のひらを下にして体の横に置き、両足を揃えて仰向けに寝ます。足を上げて後ろに弧を描き、つま先を頭の上に伸ばして地面に触れます。この姿勢を保ち、2 分間呼吸します。次に、足を地面から離して頭の上に上げ、仰向けの開始姿勢に戻ります。自分の能力に合わせて行うように注意してください。 3回繰り返します。

セクション8: チャイルドポーズ

ひざまずき、お尻をかかとの上に乗せます。次に、前かがみになって腕を前に伸ばし、手のひらを開いて額が地面につくように平らに地面に置きます。背中をできるだけ伸ばし、腕をできるだけ前に伸ばすようにしてください。しばらくそのままにして、5回繰り返します。