便秘は女性にとって有害で​​す。食生活を調整することでスリムな体型を維持することができます。

体内の毒素が増え、肌の状態が悪くなり、体重が急増し、お腹がぽっこり出ていると感じますか?次に、便秘になっていないかに注意してください。便秘は女性にとって非常に有害です。さまざまな病気を引き起こすだけでなく、月経困難症、不妊症、痔にもつながります。今日は、編集部が便秘の悩みを簡単に解決し、健康なお腹を手に入れるための5つの食事のコツをご紹介します。さっそく見ていきましょう。

なぜある人々の肌や体は健康で活力に満ちているのに、他の人々はどんなにダイエットをして体を美しくしても肌や体はひどいままなのでしょうか?これは便秘が原因である可能性があります。心配しないでください。以下の編集者が便秘の危険性と食事療法の方法を紹介します。これにより、毒素を排除し、便秘に別れを告げ、スリムな体型と健康な肌を取り戻すことができます。

便秘の危険性

まず、女性の便秘は痔や肛門裂傷につながります

長期にわたる便秘や排便時の過度の力により、肛門粘膜が外側に膨らみ、静脈還流が悪くなり、最終的に痔核を形成することがあります。また、便が肛門管を傷つけて潰瘍や傷を形成すると、肛門裂傷が形成されます。

第二に、女性の便秘は肝機能にダメージを与えます。

腸内に便が長期間蓄積されると、肝臓に有害物質が再吸収され、解毒器官である肝臓への負担が増大し、これが長期間続くと肝機能にダメージを与えます。

第三に、女性の便秘は不妊症を引き起こす可能性がある

専門家らは、長期にわたる便秘に悩む女性の腸内が、ある物質を生成する可能性があることを発見しました。この異常な化学物質は、視床下部-下垂体-卵巣系の機能を妨げ、排卵を妨げ、妊娠の可能性を低下させる可能性があります。

第四に、女性の便秘は調和のとれた性生活を妨げる

便秘は排便時に過度の力みを招き、直腸筋の疲労と肛門筋の過度な収縮を引き起こします。これにより骨盤底のうっ血が起こり、女性の骨盤下垂、月経困難症、性欲減退、頻尿、尿意切迫感などを引き起こし、性生活の調和を妨げます。

第五に、女性の便秘は美容を損なう

長期にわたる便秘は肝臓への負担を増大させ、体内の毒素を適時に排出することができず、体内の内分泌系の機能不全やホルモン代謝障害を引き起こし、顔の異常な色素沈着、肝斑、皮膚の黒ずみなどを引き起こします。

6番目に、便秘の女性は大腸がんを発症する可能性が高い。

便秘になると、腸内の発がん物質を長期間排出できなくなるためと考えられます。データによると、重度の便秘の人の約10％が大腸がんを患っています。

第七に、女性の便秘は脳機能に影響を与える可能性がある

便秘になると、代謝産物が消化管内に長時間留まり、細菌の作用によりメタン、フェノール、アンモニアなどの有害物質が大量に生成されます。これらの物質の一部は中枢神経系に拡散し、脳の機能を妨げます。顕著な症状としては、記憶力の低下、注意散漫、思考の鈍化などが挙げられます。

第八に、女性の便秘は心臓血管疾患や脳血管疾患を引き起こしやすい。

臨床的には、便秘により腹圧が高まり、排便時に息を止めることなどにより心血管疾患や脳血管疾患が発生する割合が年々増加しています。狭心症、心筋梗塞、脳出血、脳卒中による突然死などを引き起こす。

第9に、女性の便秘は便秘になりやすい

硬くなった便の塊は腸腔を圧迫し、腸腔と骨盤周囲の構造を狭くして結腸の拡張を妨げ、直腸または結腸を圧迫して便性潰瘍を形成します。重症の場合は腸穿孔が起こることもあります。

10番目に、女性の便秘は肥満と体臭につながる

毒素は大腸の浮腫や下半身の血液循環の遅延を引き起こし、洋ナシ型の体型や太ったお腹につながりやすくなります。毒素が蓄積すると口臭や体臭の原因になります。

第11に、女性の便秘は月経困難症を引き起こしやすい。

慢性便秘の患者は、長期にわたる骨盤筋の刺激により月経困難症に悩まされることが多いです。

便秘を防ぐ食事：

1. 高繊維食：食物繊維自体は吸収されませんが、腸腔内の水分を吸収して便の量を増やし、大腸を刺激し、運動性を高めます。

食物繊維が豊富な食品には、小麦ふすまや玄米、野菜、マンゴーやバナナなどのペクチンが豊富な果物などがあります。

注意: 未熟な果物には便秘を悪化させる可能性のあるタンニンが含まれています。

2. 水分を補給する：もっと水を飲みましょう。

推奨事項：腸に十分な水分を保ち、便の排泄を促進するために、毎日1500ml以上の水を飲んでください。

3. 十分な量のビタミン B 群と葉酸を摂取する: ビタミン B 群を豊富に含む食品を摂取すると、消化液の分泌が促進され、腸の蠕動運動が維持・促進され、排便が促進されます。全粒穀物、酵母、豆類およびその製品など。

野菜の中でも、ほうれん草やキャベツには下剤効果のある葉酸が多く含まれています。

4. ガスを発生させる食品の摂取を増やす：ガスを発生させる食品をより多く食べると、腸の蠕動運動が促進され、排便が促進されます。

玉ねぎ、大根、ニンニクの芽など。

5. 脂肪の供給を増やす：高脂肪食品を適度に増やします。植物油は腸を直接潤し、分解産物の脂肪酸は腸の蠕動運動を刺激します。

ドライフルーツの仁（クルミの仁、松の実、各種メロンの種、アーモンド、桃の仁など）には油分が多く含まれており、腸を潤滑し、排便を促進する効果があります。

便秘を解消する食事療法：

1. レンコンの酢漬け

作り方：レンコンを茹で、好みに応じて砂糖、塩、酢、ごま油を適量加えてよく混ぜます。混ぜ合わせたレンコンは密封瓶に保存し、毎日少しずつ取り出して食事のおかずとして食べます。

効能：レンコンは腸内の汚れを取り除き、便の硬化を防ぎ、腸壁を刺激し、便秘を予防します。

2. 昆布豆を油で茹でる

作り方：昆布300グラムを細かく切り、沸騰したお湯で茹でます。大豆100グラムを水で茹で、昆布と大豆を冷ましてから水を切ってから、塩、醤油、MSG、みじん切りにしたネギを加えてよく混ぜます。

効能：昆布には食物繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進して排便を促進します。大豆に含まれる不飽和脂肪酸は排便を促進し、豊富な食物繊維は腸内の水分を吸収して排便を促進します。

3. 海藻ごまご飯

作り方：焼き海苔100グラムを細切りにし、黒ゴマ120グラムと白ゴマ120グラムを麺棒で砕きます。これら 3 つの材料を混ぜて瓶に保存します。食事のたびにスプーン 1 杯か 2 杯を取り、ご飯に混ぜます。

効能：海苔にはカロチン、カルシウム、カリウム、鉄などの栄養素が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進します。また、ゴマには大量のアミノ酸、食物繊維、ミネラルが含まれており、排便を促進します。

4. 酢キャベツ

作り方：キャベツ500グラムに少量の塩を加え、沸騰したお湯で茹でます。茹でた野菜が冷めたら、水を絞り、細かく切り、酢1カップ、スープ1/2カップ、ワイン2スプーン、塩1/2スプーンを混ぜて煮てスープを作ります。スープが冷めたら、キャベツと一緒に密封瓶に注ぎ、食べるまで1日保存します。

効能：キャベツにはビタミンや食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進します。