全身の体重を減らすための減量エクササイズ

ダイエット運動は有酸素運動の一種で、長時間行うことで体の柔軟性が高まり、関節の柔軟性が増し、より美しい体の曲線が形成され、精神状態も改善されます。今日は、全身の体重を減らすのに非常に適したいくつかの減量エクササイズを紹介します。

ストレッチ

まず、足を広げて立ち、ダンベルの両端を体の前で持ち、膝を90度に曲げ、上半身をまっすぐにし、手を自然に下げて前を向きます。次に、両手にダンベルを持ち、上に向かってストレッチを開始し、左足を伸ばして立ち、右足を広げて、体全体をまっすぐに保ちます。次にゆっくりと元のしゃがんだ姿勢に戻り、右足でまっすぐに立ち、腕を上に伸ばします。すぐに減量効果を得るには、これを 10 セット以上行ってください。

ストレッチ運動

まず、足を前後に踏み出し、左足を前に踏み出して膝を90度曲げ、右足を後ろに90度曲げます。上半身をまっすぐに保ち、両手にダンベルを持ち、頭の両側に置きます。次に左足を前に踏み出してまっすぐに立ち、右足を前に蹴り出し、両腕を横に伸ばします。その後、しゃがんだ姿勢に戻り、ストレッチ運動を続けます。左足が疲れたら、右足に切り替えます。この運動を10セット以上繰り返します。

ステップ動作

まず、両手にダンベルを持ち、両腕を平行に保ちながら両脇に伸ばし、足を自然に広げて立ちます。次に、右足を固定したまま、左足を一歩前に踏み出し、膝を曲げ、手を後ろに引いて曲げ、ダンベルを頭の両側に持ち、上半身をできるだけまっすぐに保ちます。次に後ろに一歩踏み出し、左足を固定点に変えて、右足で一歩踏み出します。これを少なくとも 10 回繰り返します。

しゃがむ

まず、足をまっすぐ伸ばして自然に立ち、両手にダンベルを持ち、後ろに伸ばします。次に左足を左に一歩踏み出し、両足でしゃがみ、膝を90度曲げ、両手を目の前に上げ、後ろに一歩踏み出して元の立ち位置に戻ります。次に、前の動きを続けて、左足で 10 歩進んだら、右足に切り替えます。少なくとも3セットずつ繰り返してください。

脚の振り

椅子の背もたれの近くに左側に立ち、左手で椅子の背もたれをつかみます。こうするとエクササイズがしやすくなります。このとき、右足を前方、上方、右方向に振ります。これを 10 回繰り返します。次に椅子を動かして左足を振ります。呼吸は均一で、活動量はできるだけ大きくする必要があります。そうすることで、腕の筋肉が十分な負荷に耐え、脚の振り幅ができるだけ広くなります。

足を組む動作

右側に横になり、右腕を直角に曲げて手のひらを下にして、左手のひらを腰の高さで地面に置き、太ももを支えて体を地面から離し、上半身と脚を一直線にします。次に太ももを下げて右側に横になります。 10回繰り返します。次に左側に横になり、反対側で同じ動きを 10 回繰り返します。

脚の回転

地面に座り、膝を曲げ、足を伸ばし、足の裏をできるだけ太ももに近づけます。後ろから手のひらで体を支え、この姿勢で膝をゆっくりと左右に回し、地面に触れるようにします。これを 10 ～ 20 回繰り返します。

脚の回転

地面に座り、膝を曲げ、足を伸ばし、足の裏をできるだけ太ももに近づけます。後ろから手のひらで体を支え、この姿勢で膝をゆっくりと左右に回し、地面に触れるようにします。これを 10 ～ 20 回繰り返します。