減量期間中の科学的な食事は栄養と結果の両方を考慮できますか?ダイエットの主食には3つの「黄金レベル」が定義されています！

よく言われますが、「春に体重を減らさないと、夏に後悔することになる」太る季節が近づいており、人々は短期間で痩せてスレンダーな体型になりたいと願い、再び体重を減らそうと熱心に取り組んでいます。主食を食べないことで体重を減らす人もいますが、この行動は体重のリバウンドを早めるだけでなく、身体の健康にも影響を及ぼします。実際、減量したい人は正しい主食を選べば、簡単に減量に成功することもできます。

減量主食はどのように分類されますか?

1. グレードA

ひよこ豆、緑豆、小豆などのでんぷん質の豆、および乾燥したソラマメ、乾燥したエンドウ豆、インゲン豆などは、強い満腹感を与え、消化を遅らせ、血糖値を穏やかに上昇させます。豆は毎日お粥やスープとして調理できますが、できれば砂糖を加えないでください。豆にはタンパク質が含まれているため、減量期間中に精製された白米や麺類の代わりに摂取するのに最適で、タンパク質不足を防ぐのに役立ちます。

2. クラスB

キビ、黒米、小麦、大麦、そば、オート麦などの全粒穀物は、白米や小麦粉をはるかに上回る満腹感があり、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。市販の全粒粉パンや全粒粉蒸しパンは、本物の全粒粉パンではないことを覚えておいてください。全粒粉がほとんど含まれず、精製された白い小麦粉が多すぎるため、減量にはまったく役立ちません。

3. 経営幹部

柔らかいエンドウ豆、柔らかいソラマメ、レンコン、ヤムイモ、サツマイモ、ジャガイモなどのでんぷん質の野菜やイモ類も満腹感が強く、カリウムやビタミンを多く含んでいます。調理の際には塩や食用油を加えないでください。過剰なカロリー摂取を避けるために、食品は蒸すか茹でて食べてください。肥満を避けるために、料理やおやつとして食べないでください。

4. Dレベル

白米、白い蒸しパン、麺類、ライスヌードル、白パンなど、精製された白米や小麦粉食品の摂取を減らす必要があります。このタイプの食品は満腹感が低く、ビタミンも少なく、食後に血糖値が急上昇し、食欲をコントロールすることが困難です。

5. Eレベル

各種の甘いパン、ビスケット、デザート、卵ロール、膨化食品、揚げパン、揚げケーキは食べてはいけません。これらには塩分、油分、砂糖分が多すぎるため食欲を刺激し、カロリーが高く、ミネラルやビタミンがほとんど含まれていないため、減量プロセスに影響を及ぼします。

親切なヒント

早く体重を減らしたいなら、低糖質、高タンパク質の食事を取り入れるべきです。1日の摂取カロリーは1000～1500kcalで、最低でも900kcal未満にしてはいけません。タンパク質は総カロリーの25～30%を占めるべきです。少量の食事を頻繁に摂ると、血糖値の改善、インスリン調節の改善、食欲抑制能力の向上に役立ちます。長期的に体重をコントロールしたい人は、低密度ダイエットを取り入れ、緑黄色野菜、低糖質の果物、海藻、昆布、こんにゃくなど、水分量が多く、食物繊維が豊富で、脂肪が少ない食品を選ぶ必要があります。日常的に加工食品を控えるか、まったく食べないようにし、食事の前に軽いスープと水を一杯飲むようにしましょう。