ジムでの減量エクササイズとスピニングバイク、どこでも好きな場所で減量できます

体を鍛えるためにジムに通いたいのに、筋肉がどんどん大きくなってしまうことはありませんか?このようなトラブルに遭遇したことはありませんか？アメリカスポーツ医学会の調査によると、女性の 78% が「体型を整える」ためにジムに通っているが、どのジムでの減量方法が効果的で、より早く体重を減らすのに役立つのかを判断する方法がない。ジムで体重を減らすための簡単な方法のリストです。

1位：ホットヨガ

最大効果：超脂肪燃焼

長時間座っているせいでお腹が小さくなっている場合

ホットヨガは、減量に最適な運動です。水泳やジョギングなどの従来の有酸素運動と比較して、ホットヨガはこれまで使ったことのない筋肉を動かし、予想外の減量効果を得ることができます。例えば、腕を上げた「山立ちのポーズ」は、単純なように思えるかもしれませんが、体の両側の筋肉を伸ばし、体の側面の血液循環を促進し、脂肪燃焼率を20％高めることができます。

40℃の部屋でヨガをすると、発汗によって毒素を排出し、脂肪を減らすことができます。しかし、イギリスのスポーツ医学の専門家は、ホットヨガの最も顕著な減量効果は呼吸法であると述べています。息を吸うと横隔膜が下がり、腹部の内臓をマッサージします。息を吐くと横隔膜が上がり、胸部の内臓をマッサージします。これにより、内臓系全体の機能が強化され、基礎代謝率が上がります。息を吸ったり吐いたりする動作は腹筋を鍛えることもできるため、「ぽっこりお腹の女性」はもういなくなります。

2位：スピニングバイク

最大の効果：どこでも減量できる

もしあなたが「ぽっこり腰」または「むくんだ脚」をお持ちなら

スピニングバイクの減量効果はジョギングの1.6倍。スピニングバイクにもハンドル、シート、ホイールは付いていますが、全体が地面に固定されています。シャーシが固定されているため、ペダルをこぐときに重力が一点に集中します。その結果生じる強い逆圧により、自転車に乗るよりも無意識のうちに多くのカロリーを消費することができます。

スピニングバイクの最大の利点は、どこでもダイエットできるということです！細い腕を手に入れたいなら、腕を90度に曲げ、ハンドルをしっかりと握り、腕の筋肉を引き締めて筋繊維を細くします。ふくらはぎを鍛えたいなら、山登りの動きを真似するといいでしょう。太ももがふくらはぎに受動的な力をかけます。こうすることで、大きな筋肉を成長させることなく、ふくらはぎの脂肪を消費することができます。

第3位：ベリーダンス

最大の効果：体型がより女性らしくなる

もしあなたが：太平王女

ベリーダンスには、セクシー、エレガント、優しさといった言葉が常に結び付けられています。ベリーダンスを始めると決めたら、スパンコールのついたお腹が見えるトップスとローウエストのブルマーを着て、美しい音楽に合わせて踊ることになります。この時点でどれだけのカロリーを摂取するかは二の次です。本当に重要なのは、あなたの「女性らしさ」を育むことです。

韓国の医療専門家らは、ベリーダンスを練習している3,000人以上の女性を対象に追跡調査を実施した。その結果、ベリーダンスを4か月続けた後、女性ホルモンの平均レベルが6％上昇し、1年後にはホルモンレベルが8％上昇したことが判明した。ホルモンレベルの上昇は、他の有酸素運動のように直接的に体重を減らすことはできませんが、体脂肪の分布を最適化し、ウエストを細くし、お腹を平らにし、ヒップと胸を丸くすることができます。専門家は、ベリーダンスは今のところ女性ホルモンに最も大きな影響を与えるスポーツだと考えています。高たんぱく質の食事と合わせて練習し、パパイヤやマンゴーをもっと食べれば、曲線美ボディの効果がさらに顕著になります！