陰ヨガ：心をコントロールして脂肪を燃焼させ、1週間で簡単に4キロ痩せる

用語集: 陰ヨガ

陰ヨガは、1979年にアメリカのヨガインストラクター、ポール・グリリーによって創始され、多くの実践者がいるヨガのスタイルです。彼自身は医学博士です。彼はヨガの実践経験と医学の長所を組み合わせ、数人の日本の学者と協力して人体の結合組織を注意深く研究し、中国の道教と武術の真髄を融合させ、さらにヨガの真髄を組み合わせて新しい流派を形成しました。

陰ヨガはヨガの別の分野でも別名でもありませんが、誰もが認識し受け入れている比較的新しいスタイルです。

ポール・グリリーは、陰ヨガを行うには、呼吸の調整に加えて、下半身のストレッチと上半身の筋肉運動を行うというもう一つの原則があると考えています。なぜなら、ほとんどの人の脚の運動は歩く、走る、筋力トレーニングだけであり、それだけでは十分ではないため、もっとストレッチをする必要があると彼は考えているからです。しかし、バランスをとるためには、上半身のいくつかの筋肉を鍛える必要があります。

1. 消化を促進し、脂肪の蓄積を防ぐ

セイザ

腰を楽にかかとの上に下ろして足首を刺激します。同時に腹部を引き締め、背骨を自然にまっすぐにします。手のひらを上に向けて太ももに置き、目を閉じて1分間呼吸します。

ハーフ スターラップ

地面に仰向けに寝て、片方の足の裏を手で軽く押さえ、膝を曲げた状態で横に伸ばします。腰の緊張を和らげるには、肩を地面につけたまま均等に呼吸します。片足ずつ5～10回繰り返します。

ドラゴン

片方の足を前に、もう片方の足を後ろに置き、前の足を曲げて後ろの足を伸ばし、ふくらはぎと足の甲を地面に近づけ、両足を同じ平面に保ち、腰をリラックスさせ、自然に前の膝の上で手を組みます。片側につき 5 ～ 10 回繰り返し、1 回につき 1 分間保持します。

トンボ

地面に座り、足をゆっくりと横に開き、上半身を少し前に傾けて坐骨神経を刺激します。太ももの内側のストレッチを感じながら、全力で行うことに集中してください。

ゆりかご

膝を曲げて仰向けに寝て、両手で膝を胸に当てます。腰を地面から離し、腰を地面に近づけます。 1分間保持し、仰向けに寝て全身をリラックスさせ、3〜5回繰り返します。

2. 血液循環を促進し、代謝を改善する

蝶

地面に座り、膝を曲げ、足を揃え、上半身を前に傾け、肘を自然に曲げた状態で両手を前方の地面に置きます。背中をまっすぐにし、両膝をできるだけ地面に近づけるように注意してください。動作中は自然に繰り返し呼吸し、息を止めないでください。

カタツムリ

仰向けに寝て両足を揃え、膝を曲げて持ち上げ、頭を交差させて足を伸ばし、つま先が地面につくまで伸ばします。同時に背中を地面から離し、肩を支点にして、両手で腰を支えて補助します。

ねじれ

地面に仰向けに寝て、右足を曲げて直角に持ち上げ、体の左側に置きます。左手で右膝を押し、地面に押し付けます。背中をひねり、もう一方の手をそっと片側に置き、体の側面が伸びているのを感じながら呼吸を続けます。 30 秒間ずつ休憩しながら、5 回繰り返します。

サドル

地面に座り、膝を曲げ、かかとをお尻の外側に当て、足の甲を地面につけたままにします。頭と肩が地面に触れるまで上半身を後ろに倒し、両手を自然にリラックスして体の横に置きます。太ももをリラックスさせながら、腰のストレッチを感じてください。

ゆりかご

膝を曲げて仰向けに寝て、両手で膝を胸に当てます。腰を地面から離し、腰を地面に近づけます。 1分間保持し、仰向けに寝て全身をリラックスさせ、3〜5回繰り返します。

3. 活力を高めて減量計画をより効果的に実行する

蝶

地面に座り、膝を曲げ、足を揃え、上半身を前に傾け、肘を自然に曲げた状態で両手を前方の地面に置きます。背中をまっすぐにし、両膝をできるだけ地面に近づけるように注意してください。動作中は自然に繰り返し呼吸し、息を止めないでください。

ツイステッドドラゴン

右足を前に曲げ、左足を後ろに置き、ふくらはぎが地面につくようにします。股関節をリラックスさせ、上半身をひねり、胸を開き、左手を外側に伸ばして体を支え、右手を軽く右膝に置き、頭を上げて天井を見ます。30秒間保持し、反対側でも繰り返します。片側につき5～10回行います。

ピラミッド

肘を曲げて頭と胸を支え、肘が肩の真下になるようにして、床にうつ伏せになります。足を腰幅に広げ、足が地面につくようにします。胸を前に突き出し、腹部を締めて地面に押し付け、深呼吸を繰り返します。

白鳥

これは白鳥をシミュレートする動作です。床に座り、右足を前に曲げ、ふくらはぎを体に近づけ、左足を後ろに伸ばします。ゆっくりと腰を曲げて後ろに傾き、意識して胸を開きます。手を伸ばして地面を支え、30秒間保持してからリラックスし、反対側でも同じ動作を繰り返します。

靴紐

地面に座り、膝を曲げ、足を組んで、坐骨をまっすぐにします。腰の周りをリラックスさせ、上半身を前に傾けます。太ももから腰の外側にかけてのストレッチを感じてください。両腕を地面に伸ばし、30 秒間保持してからリラックスし、足を替えて 5 ～ 10 回繰り返します。